Informacija apie sveikatą

Knarkimas kaip blogų įpročių padarinys ir ne tik

Pin
Send
Share
Send
Send


Kodėl mes knarkime? Knarkimą, kurį girdime, sukelia oro srautas, kuris praeina pro miegančio žmogaus kvėpavimo takus (gerklą ir trachėją) su triukšmu. Pabudimo valandomis mūsų kvėpavimas yra beveik tylus, nes visi organai aktyviai atlieka savo funkcijas. Tačiau miego metu žmogaus raumenys yra atsipalaidavę, įskaitant kvėpavimo takus. Šių takų audiniai pasislenka į vidų ir yra siauri, o kartais visiškai blokuoja oro srautą. Kai pagaliau oras įsiveržia į kvėpavimo takus, tada tai atsitinka su triukšmu. Iš tikrųjų girdime neramius srautus ir trachėjos sienų virpesius.

Knarkimas yra apnėjos požymis. Nebūtina atlikti statistinių tyrimų, norint išsiaiškinti, kiek žmonių planetoje knarkia. Tikriausiai kas antras? Žmonėms nerimą kelia tik garsus triukšmas, trukdantis miegoti, o pats knarkimas nežinomas. Tačiau knarkimas daugeliu atvejų yra pavojingos ligos - apnėjos - simptomas.

Išvertus iš graikų kalbos, „apnėja“ reiškia „neįkvėpus“. Žinoma, tai ne apie ilgalaikį kvėpavimo nebuvimą, bet apie laikiną jo vėlavimą. Taigi medicinos kalba apnėja vadinamas kvėpavimo išnykimas mažiausiai 10 sekundžių. Tačiau yra atvejų, kai miegantis asmuo neužfiksuoja kvėpavimo per visą minutę! Kaip jūs galite atspėti, pirmąjį kvėpavimą po tokios pauzės lydi galingas knarkimas.

Gydytojai išskiria tris apnėjos tipus. Jis yra obstrukcinis, centrinis arba mišrus. Labiausiai paplitusios apnėjos - obstrukcinės - pagrindas yra kvėpavimo takų susiaurėjimas. Tiesą sakant, mes jau aprašėme aukščiau. Esant centrinei smegenų apnėjai, sutrinka kvėpavimo centro funkcija, o nervinės ląstelės „pamiršta“ duoti signalą apie įkvėpimo poreikį. Šis apnėjos tipas yra retas. Mišri apnėja taip pat apima obstrukcinius ir centrinius komponentus.

Pramoginė statistika. Nepaisant to, kad knarkimas žmonijai buvo žinomas nuo seniausių laikų, šiandien sunku numatyti, kas kenčia nuo apnėjos, o kas ne. Nors kai kurie įdomūs faktai vis dar yra žinomi mokslui.

Taigi, jei šeimoje kažkas knarkia stipriai, apnėjos uždirbimo tikimybė padidėja 2–4 ​​kartus.

Antsvoris laikomas klasikiniu apnėjos rizikos veiksniu. Tačiau daugelis knarkiančių žmonių nepatiria papildomų svarų.

Vyrai knarkia 3–5 kartus dažniau nei moterys. Po menopauzės moterims apnėja sparčiai progresuoja.

Rūkymas ir gėrimas padidina naktinio kvėpavimo problemų riziką.

Dažniausiai vyresnio nei 30–35 metų žmonės kenčia nuo apnėjos, o knarkimas progresuoja su amžiumi. Tačiau yra atvejų, kai vaikai knarkia. Esant tokiai situacijai, prasminga pasitarti su gydytoju.

Miego trūkumas (einant miegoti ar pabundant skirtingu metu) stimuliuoja apnėjos vystymąsi.

Kartu su išvardytais veiksniais, tokie rimti trūkumai kaip hormoninė disfunkcija, kvėpavimo takų struktūros patologija ir veido kaulų deformacijos gali turėti apnėją. Laimei, kritiniai sutrikimai yra reti, todėl apnėja taikiai egzistuoja kartu su įprastu gyvenimo būdu.

Kaip atpažinti apnėją? Jei nesate tikri, kaip prabėgo naktis, pabandykite įrašyti kambario garsus į magnetofoną: knarkimas ir neramus niurzgėjimas bus lengvai atpažįstamas garso įraše. Nežinojimas kelia jums pavojų. Tiesa ta, kad naktinė (obstrukcinė) apnėja sukelia nemalonių padarinių. Sulaikant kvėpavimą (net trumpalaikį), anglies dioksido lygis kraujyje pakyla, o jis tampa mažiau deguonies. Padidėja širdies apkrova, o smegenims trūksta maistinių medžiagų. Skubiai užtikrinant oro srautą, smegenys pažadina žmogų iš miego, tačiau tokios džiovos naktys nėra veltui. Dėl apnėjos gali išsivystyti rimti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, atsirasti galvos skausmai. Rytais nesijaučiame pailsėję. Sunku susikaupti darbe ar institute, sunku įsiminti medžiagą, progresuoja dirglumas ir depresija. Net erzinantis rėmuo gali būti naktinės apnėjos rezultatas! Užsienio statistika nuėjo dar toliau, parodydama, kad knarkiantys žmonės yra 7 kartus labiau linkę į automobilių avarijas, o rečiau turi lytinį potraukį. Po tokių faktų kyla didelis noras pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, tai reiškia atsikratyti apnėjos.

Terapija namuose. Apnėja yra viena iš nedaugelio ligų, kurias galima ištaisyti namuose.

Visų pirma, turėtumėte atsikratyti perteklinio svorio. Jei esate geros formos, galite pereiti prie kito elemento.

Pabandykite miegoti ant šono. Kvėpavimo takus lengviau laikyti atvirus. Kai kurie terapeutai netgi pataria jums ant savo pižamos susiūti mažą, sandariai užsegamą kišenę ir į ją įsidėti biliardo kamuoliuką. Jis trukdys miegoti ant nugaros. Tiesa, neaišku, kaip apversti tokį kamuolį iš šono į šoną.

Laiku atsigaukite nuo slogos. Nekliudomas oro srautas per sinusus palengvina apnėjos simptomus.

Deja, jūs negalite pasukti atgal į laikrodį, o su amžiumi apnėja lėtai jaučiasi. Norėdami sustiprinti kvėpavimo takus gleivinės sluoksnį, naudinga groti pučiamaisiais instrumentais. Žinoma, ne visi gali susitvarkyti su dideliais vamzdžiais, tačiau net mažas vamzdis ar armonika padės susidoroti su apnėja.

Nevartokite raminamųjų, miego tablečių naktį. Taigi lengviau išlaikyti raumenis geros formos, tai reiškia, kad reikia vengti apnėjos.

Kai reikalinga medicininė intervencija. Sunkiais apnėjos atvejais, kai vaikas kenčia arba mylimo žmogaus kvėpavimas nutrūksta ilgiau nei minutei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai gali būti terapeutas arba specialistas pulmonologas. Nors knarkimas yra vienas iš apnėjos požymių, svarbu nustatyti šio sutrikimo sunkumą. Polisomnografija naudojama diagnozuoti apnėją. Šio bandymo metu užrašomas smegenų elektrinis aktyvumas (čia galite suprasti, kuriomis akimirkomis smegenys pabunda, o kada panardinamos į miegą), akių judesiai (net po uždarais vokais), širdies ritmas, oro, patenkančio į plaučius, tūris ir deguonies lygis kraujas.

Rimtais apnėjos atvejais, kai liga jau sukėlė komplikacijų, gali tekti pasikonsultuoti su kardiologu, neurologu ir net otolaringologu (jei jums reikia atlikti operaciją). Chirurginės procedūros metu chirurgas pašalins audinių perteklių iš kvėpavimo takų arba pataisys nosiaryklės struktūrą. Rusijoje chirurginė praktika retai naudojama koreguojant apnėją, tuo tarpu tokios operacijos dažnai atliekamos užsienyje. Įdomu tai, kad adenoidų pašalinimas, populiarus Rusijoje, taip pat laikomas prevencine priemone nuo apnėjos.

Knarkimas: medicininė ir socialinė problema

Baisūs garsai, sklindantys naktį iš miegamojo, yra ne tik konfliktų šeimoje ar namų ūkio galvos skausmas ir miego sutrikimas, tai rimta medicininė problema ir reali grėsmė knarkiančio asmens sveikatai ir gyvybei. Knarkimas atsiranda dėl to, kad sapne susidaro kliūtys oro srautui, ir tai būdinga tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tačiau vien tik ištverti be jokių pastangų ir nesiunčiant knarkimo gydytojui neįmanoma! Taip yra dėl visos „krūvos“ neigiamų padarinių tiek vaiko, tiek ir suaugusio šeimos nario bendrajai būklei ir sveikatai. Jei kūdikis knarkia, tai sutrikdo jo augimą ir vystymąsi, sukurdama nuolatinę audinių hipoksiją, sukeliančią dažnas ligas ir neurologinius anomalijas. Jei knarkimas yra suaugusiojo problema, jam gresia smūgiai su širdies priepuoliais, atminties ir dėmesio sutrikimais bei lėtiniu nuovargiu.

Knarkimo sutrikimas


Stiprus knarkimas sutrikdo tiek aplinkinių, tiek nuo jų kenčiančio žmogaus miegą, tačiau neturėtumėte ieškoti būdų atsikratyti jo internete ar griebtis abejotinų liaudies receptų. Dažniausiai šie metodai yra neveiksmingi ar pavojingi, jie gali sukelti komplikacijų ir dar didesnius miego sutrikimus. Knarkimo fone sutrinka normali plaučių ventiliacija, susidaro lėtinė hipoksija, dėl kurios padidėja tiek smegenų, tiek visų organų ir audinių spaudimas ir kraujotakos sutrikimai. Toks sapnas nesuteikia gero poilsio, o žmogus ryte atsikeli sutrūkęs, mieguistas ar, atvirkščiai, pervargęs. Jūs galite atsikratyti knarkimo tik gydydami somnologu (miego sutrikimų specialistu) arba neurologu, dažnai kartu su ENT gydytoju ir net chirurgu. Gydymas kiekvienu atveju pasirenkamas individualiai, tačiau visam knarkimui yra keletas bendrų rekomendacijų, kad nors jie visiškai nepanaikina knarkimo, jie padarys jį mažiau ryškų.

Kokie kovos metodai yra taikomi

Svarbu suprasti, kad visiškai panaikinti knarkimą vien tik namų sąlygomis nepavyks amžinai. Yra gana gerų darbo metodų, kurie padeda sumažinti knarkimo apraiškas, dažnai tam tikrą laiką visiškai atsikratant bauginančių garsų. Dažnai gyvenimo būdo korekcija ir keletas paprastų priemonių padeda pašalinti knarkimą, tačiau dažniausiai derinami trys požiūriai:

  • Bendra ir ne narkotikų veikla, gyvenimo būdo pokyčiai
  • Terapiniai knarkimo būdai
  • Chirurginė korekcija, radikalios intervencijos.

Pirmosios dvi grupės yra svarbiausios terapijoje, tačiau be noro ir aktyvaus dalyvavimo visose knarkiančio paciento procedūrose šio efekto neįmanoma pasiekti.

Antsvoris kaip knarkimo ir kovos su juo priežastis

Žmogus knarkia dažnai dėl antsvorio ir riebalų sankaupų kakle ir veide. Maždaug 10% kūno riebalų pertekliaus knarkimo stiprumas padidėja atitinkamai keliais decibelais, o taip pat smarkiai padidėja kvėpavimo sustojimo rizika naktį (apnėjos laikotarpiais). Dėl per didelio svorio atsiranda smegenų audinio ir visų kūno audinių hipoksija, dėl kurios sutrinka normalus nakties miegas ir bendras negalavimas, bloga sveikata. Antsvorio kaupimasis yra hipertenzijos, sutrikusios veiklos ir galvos skausmų, letargo priežastis. Todėl tiems, kurie turi antsvorio ir pradėjo knarkti naktį, reikia kovoti su svorio metimu. Praradus kiekvieną perteklinio svorio kilogramą, pagerėja bendra sveikata ir pašalinamas knarkimas.

Kova su antsvoriu ir nutukimu

Jei kenčiate nuo per didelio svorio ir nutukimo, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos, sportuoti ir dėti visas pastangas, kad numestumėte svorio. Nutukimas yra viena pagrindinių knarkimo priežasčių, nes tokiu atveju kvėpavimo takams uždedama papildoma našta ir kvėpuoti tampa daug sunkiau.

Mėgaukitės alergija

Alergiški žmonės yra labiau linkę į knarkimą. Štai kodėl mes patariame kovoti su alergija pasitelkiant vaistus nuo gestacijos ir gestacijos. Taip pat turėtumėte neleisti dulkėms kauptis ant baldų, kilimų ir užuolaidų, nes tai tik apsunkina problemą.

Miegok ant šono

Daugybė tyrimų šia tema įrodė, kad žmonės, kurie miega ant nugaros, yra labiau linkę į knarkimą. Štai kodėl mes patariame miegoti ant šono. Norėdami priprasti prie to, pabandykite į lovą įdėti keletą teniso kamuoliukų, apvyniotų kojinėmis. Diskomfortas, kurį jie sukels, verčia miegoti ant šono.

Pakeiskite pagalvę į aukštesnę

Naudodamiesi viena ar dviem aukštomis pagalvėmis, pagerės oro srautas per nosies angas ir burną, o galiausiai bus išvengta knarkimo miego metu.

Yra vienas senas, bet gana efektyvus triukas: svogūną perpjaukite per pusę ir smarkiai apibarstykite druska. Kai tai padarysite, sudėkite svogūną į lėkštę ir palikite prie lovos galvos iki kito ryto.

Druskos tirpalas

Fiziologinis tirpalas padės jums išvalyti nosies kanalus ir miegoti užmerkus burną - tai sumažins jūsų knarkimo naktį tikimybę. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sumaišyti pusę šaukštelio druskos su stikline kambario temperatūros vandens.

Kai mišinys paruoštas, į kiekvieną šnervę turėtumėte lašinti šiek tiek druskos tirpalo.

Šalavijų žolelių arbata

Šalavijas yra puikus būdas kovoti su kvėpavimo takų problemomis, todėl jį verta naudoti esant hropіnnі.

Tiesiog išvirkite šio augalo žolelių arbatą, įpildami kelis šalavijų lapus į stiklinę verdančio vandens. Leiskite užvirinti 10 minučių, nukoškite arbatą ir gerkite prieš miegą.

Atsisakymas žalingų įpročių


Dažnai blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas, sukelia knarkimą. Jei žmogus rūko ar ilgai būna rūkymo kambariuose, jis dirgina ryklę ir gerklą, formuoja lėtinį uždegimą ir patinimą, mažina lygiųjų raumenų tonusą kvėpavimo takų srityje. Taigi įprotis rūkyti prisideda prie knarkimo vystymosi ar sustiprėjimo, nes susiaurėja žandikauliai ir patinama kvėpavimo takai. Svarbu atsisakyti įpročio mažinti knarkimą ir normalizuoti miegą, o jei sunku to visiškai atsisakyti, prieš miegą neturėtumėte rūkyti bent porą valandų.

Pacientai knarkia sunkiau dėl blogo įpročio vartoti alkoholį. Tai įvyksta dėl raumenų elementų atsipalaidavimo nosiaryklėje, pasikartojančiuose audiniuose ir jų vibracijos kvėpuojant. 100 g alkoholio sukelia knarkimą ir miego sutrikimą naktį bent tris valandas.

Vaistai: jų poveikis knarkimui ir miegui

Dažnai vaistai, kurie turi raminamąjį poveikį ar miego tabletes, taip pat kai kurie antidepresantai ir trankviliantai, turi šalutinį poveikį - jie provokuoja knarkimą. Todėl esant knarkimui, kad nebūtų sustiprintos jo apraiškos, šių vaistų vartojimą reikia aptarti su gydytoju. Jų savarankiškas vartojimas yra draudžiamas, dėl to gali padidėti naktinės apnėjos priepuoliai, o tai gali tik pabloginti situaciją. Jei tokie vaistai formuoja stiprų ir ryškų knarkimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju su prašymu juos pakeisti arba visiškai atšaukti. Visą dieną turite stebėti savo būklę, apsisaugoti nuo nervingumo ir streso, kad naktį nereikėtų vartoti vaistų.

Be to, būtina apsilankyti pas ENT gydytoją ir patikrinti nosies pertvarą bei ryklę, ar nėra struktūros ir navikų pakitimų, dėl kurių gali sutrikti oro laidumas. Alerginis nosies patinimas ar vazomotorinis rinitas, stiprus sausas oras ir karštas kambarys gali sukelti knarkimą. Gydytojas patars, kaip pašalinti visus įtakojančius veiksnius.

Pin
Send
Share
Send
Send