Informacija apie sveikatą

Lauko sporto žala ir nauda šaltuoju metų laiku

Pin
Send
Share
Send
Send


Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus mankšta gali ne tik pagerinti odos būklę, bet ir pakeisti jos senėjimo procesus. Tačiau ši moneta taip pat turi neigiamas puses. Dažnai tie, kurie užsiima sportu, pastebi, kad jie dažnai pradeda turėti odos problemų. Be to, jiems reikia sprendimo ne tik ateityje, bet ir šiuo metu.

Šviesioji pusė Nusprendžiau išsiaiškinti, kokių principų reikėtų laikytis veido ir kūno priežiūroje aktyviai sportuojant, įskaitant dabar populiarias sporto sales, taip pat ir treniruotes grupėse. Kartais gali atrodyti, kad tai yra nepriklausomas kūno rengybos tipas, nes jis taip pat reikalauja sistemingumo ir savidisciplinos.

1. Norėdami išvalyti odą prieš ir po treniruotės

Dažnai sporto gerbėjai susiduria su bėrimų ir odos uždegimo problema. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra padidėjęs prakaitavimas, dėl kurio pasikeičia natūralios apsauginės plėvelės sudėtis, taip pat aktyvesnis riebalinių liaukų darbas, dėl kurio padidėja riebi oda.

Šiuo atžvilgiu ekspertai griežtai rekomenduoja nuvalyti odą pienu ar putomis tiek prieš treniruotes, tiek po jų, net po dušo. Prieš pamoką netepkite makiažo, taip pat tankių maistingų kremų. Žiupsneliu galite naudoti nedidelį kiekį BB kremo ar skysčio.

2. Naudokite popierinius arba asmeninius rankšluosčius

Kadangi prakaitas ir riebalai yra palanki aplinka daugintis bakterijoms, mankštos metu jų poveikis turėtų būti kuo mažesnis. Pavyzdžiui, turėtumėte naudoti minkštus popierinius rankšluosčius, kad pašalintumėte prakaito perteklių atvirose veido ir kūno vietose.

Tam gali būti naudojami rankšluosčiai, tai yra asmeniniai rankšluosčiai, nes tuos, kurie paprastai atiduodami klubuose, galima skalbti nepakankamai aukštoje temperatūroje, kad būtų taupoma elektra ir vanduo, todėl jie gali būti nepakankamai švarūs. Be to, dažnai skalbiama naudojant agresyvios pudros miltelius, kurie gali sukelti alergiją.

3. Nenaudokite produktų su retinoliu

Užsiėmimai turėtų prasidėti mažiausiai po kelių valandų po kosmetikos užtepimo su veikliosiomis medžiagomis. Tai apima retinolį, kai kurias vaisių rūgštis, taip pat glikolio ir askorbo rūgštis didelėmis dozėmis. Dėl aukščiau paminėtų odos ypatybių fizinio krūvio metu šie komponentai gali sukelti dirginimą ir net dermatitą.

4. Dažniau tepkite apsauginius kremus nuo saulės

Treniruodamiesi gryname ore, visada turėtumėte atsiminti poreikį apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių, taip pat ir naudodami specialią kosmetiką. Bet čia reikia atsižvelgti į tai, kad aktyviai sportuodami, Sanskriną galima ištrinti prakaitu. Štai kodėl jį reikia atnaujinti dažniau nei įprasta - kas 30–40 minučių.

4 faktai apie lauko sportą

Viešnagės lauke nauda įrodyta tyrimais ir praktika. Mankšta gryname ore yra dar efektyvesnė, nes kūnas praleidžia daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, atliekant tyrimus, kai buvo lyginamas krūvis važiuojant dviračiu gatvėje ir mankštinantis dviratį, buvo įrodyta, kad žmogus gatvėje praleidžia daugiau kalorijų. Tai, be kita ko, atsiranda dėl pasipriešinimo vėjui ir paviršiaus, ant kurio žmogus vaikšto ar važiuoja, pokyčių.

Fizinis aktyvumas gryname ore pagerina trumpalaikę atmintį.

Kraujas, praturtintas deguonimi, greičiau perneša naudingas medžiagas ir sunaudoja jau naudojamas. Prasideda efektyvaus serotonino ir endorfinų gamybos procesas.

Reguliari mankšta gamtoje gali perpus sumažinti kenksmingos psichinės sveikatos riziką. Glazgo universiteto tyrėjai ištyrė natūralios ir nenatūralios aplinkos naudojimą fiziniam aktyvumui (vaikščiojimui, bėgimui ir važiavimui dviračiu). Ir jie nustatė, kad reguliarūs treniruotės gryname ore ir kontempliacija gamtoje padeda atsispirti stresui, o nenatūrali aplinka, pavyzdžiui, sporto salėje, to nedaro. Taip pat ilgą laiką veikiant grynu oru mažėja streso hormono - kortizolio - kiekis organizme.

© Mandagumas: Reklamos agentūra „Index 20“, LLC

5. Tam tikru metu tepkite kremą

Po sporto būtina drėkinti ir maitinti odą. Tačiau tai turėtų būti padaryta tam tikru metu. Prakaitavimo procesas kurį laiką gali tęstis net ir pasibaigus fiziniam krūviui. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja drėkiklį užtepti praėjus maždaug 30–40 minučių po treniruotės pabaigos.

6. Negalima degintis iškart po treniruotės

Nerekomenduojama degintis iškart po treniruotės: po jos oda dehidratuojama ir dar neatvėsusi. Buvimas saulėje ar soliariume dar labiau kaitina odos paviršių ir daro ją sausesnę. Be to, dermatologai yra rimtai susirūpinę dėl didelio įdegio salonų populiarumo kūno rengybos centruose. Pasak ekspertų, labai padidėja rizika susirgti odos liga žmonėms, kurie tokiomis sąlygomis aktyviai sportuoja.

7. Negalima piktnaudžiauti pirtimi

Yra toks kosmetinis defektas kaip rožinė. Išoriškai jis pasireiškia odos paraudimu, voratinklinėmis venomis ir retikuliais. Kuperozė atsiranda dėl kraujotakos sutrikimų, o intensyviai sportuojant gali padidėti jos atsiradimo rizika. Štai kodėl būtina saugoti ir drėkinti odą, taip pat stebėti temperatūros režimą ir nepiktnaudžiauti vonia ar sauna, ypač po treniruotės.

Ar jūs rūpinatės oda treniruočių metu, ar manote, kad ji pati yra pajėgi susidoroti su visais neigiamais veiksniais, kurie jai daro įtaką šiuo metu?

1. Su šalčiu viskas aktyviau

Atrodo, kad mokslininkai tiria viską: nėra sferos, kurioje mokslininkai nebūtų įkišę nosies. Pavyzdžiui, jie palygino išankstinio vėsinimo poveikį prieš darbą ir treniruotės viduryje, taip pat ištyrė našumą ir fiziologinį atsaką į bėgimą. Ačiū, mieli mokslininkai, tokia informacija yra labai naudinga.

Aiškumo dėlei vietoj laboratorinės pelės jie paėmė bėgikus, kurių buvo paprašyta nubėgti 5 km. Atlikti bėgimo takelio tyrimai, sportininkai buvo suskirstyti į 3 grupes ir priversti skubėti į priekį. Pirmasis bėgo kambaryje, kuriame yra pakankamai aukšta temperatūra, antrasis paskatino šalto vandens purslais į veidą, o trečiasis leidosi panirti į ledinio vandens vonią ir paskui bėgti į priekį, kad kažkaip sušiltų. Tyrėjai išbandė temperatūrą, kvėpavimą, raumenų aktyvaciją ir tai, kaip sunku sportininkams.

Dabar lauke gana šalta, net siaubą galima sakyti kaip šaunų. Todėl nebūtina išsimaudyti, galite tiesiog lengvai pasipuošti ir tai padaryti efektyviau.

2. Negaukite šalčio nuo treniruočių šaltyje

Jei mama mato, kad jūs treniruojatės tokiu šalčiu, tada, pagal seną įprotį, jis šauks, kad apsivilktų paltą ir šaliką, kitaip susirgsite. Bet, remiantis naujausių mokslinių tyrimų rezultatais, treniruotės šaltyje nepadarys jūsų ligos, o priešingai - suteiks nemažai pranašumų ir paskatų, kurių treniruotės lauke nėra.

Tyrėjai analizavo anaerobinių (sunkių, intensyvių) treniruočių poveikį seilių limfocitams, kurie yra žmogaus imuninės sistemos dalis, šiltuose ir vėsiuose kambariuose. Kaip visada, jie įdarbino savanorius, pasiskirstę į dvi komandas ir davę pratybas: sprinto (20 ir 40 metrų), lankstumo pratimus, burpo ir ilgus šuolius. Vieni treniravosi sporto salėje, kur temperatūra buvo 20 laipsnių šilumos, kiti užsidarė šaltoje patalpoje, kur temperatūra vos nesiekė 10 laipsnių.

Tada tyrėjai surinko seilių mėginius, kad ištirtų baltųjų kraujo kūnelių kiekį iškart po mankštos ir vėl po dviejų valandų po pasveikimo. Kasdami seilėse, jie nustatė, kad leukocitų lygis kraujyje pakyla iškart po treniruotės, o po dviejų valandų nukrenta žemiau pradinių verčių, abi grupės pateikia tuos pačius rodiklius. Bet, palyginti su pradine padėtimi, tiems, kurie treniravosi šaltoje patalpoje, imuninės sistemos pokyčiai buvo daug mažesni.

3. Šaltis žymiai pagerina kūno remontą

Pažvelkite į futbolininkus, MMA kovotojus, regbio žaidėjus ir paklauskite, ką jie iškart daro rungtynėse ar mūšio lauke, kaip jie taip greitai atsigauna ir atrodo gaivūs jau kitą dieną? Atsakymas paprastas: jie kartais imasi šaltos vonios, kad paspartintų kūno atsigavimą.

Po olimpinių žaidynių Rio de Žaneire metu buvo atlikti naujausi tyrimai apie Vokietijos sunkiaatlečius. Po pirmojo treniruotės jie panardinami į vonią su karštu vandeniu, o po antrojo - senamadiška, šalta. Tyrėjai išmatavo strypo sūkurį, įvairius kraujo parametrus, sveikimo parametrus ir įvertino sportininkų nuovargį.

Rodikliai nepatinka šiltų vonių šalininkams: jų sveikimo rodikliai yra daug mažesni, o streso lygis yra nepalyginamai didesnis. Tiesa, testosterono ir kortizolio lygis reikšmingai nepasikeitė. Tačiau, kaip vėliau paaiškėjo, šie rodikliai yra griežtai individualūs. Pavyzdžiui, kai kurie sportininkai pastebimai pagerino rezultatus ir testosterono bei kortizolio santykį. Ir kaip žinote, dideliame sporte net ir nereikšmingas rodiklis išlieka rodikliu. Todėl daugelis sportininkų turi paimti kiaušinius į rankas ir pasinerti į nevalingus vandenis.

Bijau pradėti! 6 klaidingos baimės prieš treniruotę

Žmonės turi rūpesčių dėl visų akivaizdžių pramogų lauke ne sezono metu ir žiemą pranašumų. Ir net tie, kurie įpratę dieną pradėti nuo treniruotės parke, eina į sporto salę arba visiškai nutraukia treniruotes. O kažkas visiškai bijo pradėti.

1. „Kaip aš treniruotis per sniegą / lietų?“ Treniruotės vėsiu oru yra išeitis iš jūsų komforto zonos. Kai žmogus tai daro nuolat, jam skonis. Daugelyje sporto aikštynų yra baldakimų, galite treniruotis po juos. Sniegas sporto aikštelėse reguliariai valomas, todėl treniruotės vyksta ant patogių sporto paviršių. Būtina pasirūpinti tinkamais drabužiais: aukštos kokybės neperšlampamas vėjo purkštukas neleis sušlapti.

2. „Aš užšalsiu“ Neužšaldykite, jei tinkamai apsirengėte! Pavyzdžiui, mes visada klientams patariame, kaip tinkamai apsirengti, kad mokymai būtų kuo patogesni.

5-10 laipsnių: apatinis bazinis sluoksnis (striukė ilgomis rankovėmis, antblauzdžiai / kelnės) + temperatūros reguliavimo sluoksnis (megztinis / megztinis ilgomis rankovėmis).

Nuo 1 iki 5 laipsnių: apatinis bazinis sluoksnis (striukė ilgomis rankovėmis, antblauzdžiai / kelnės) + apsauginis sluoksnis (šviesi striukė) + priedai (lengvos pirštinės ir galvos apdangalas).

Nuo -6 iki -1 laipsnių: apatinis bazinis sluoksnis (šiluminiai apatiniai drabužiai, kelnės) + termostatinis sluoksnis (vilna) + apsauginis sluoksnis (striukė) + aksesuarai (pirštinės ir skrybėlė).

nuo -15 iki -6 laipsnių: apatinis bazinis sluoksnis (šiluminiai apatiniai drabužiai, kelnės) + termostatinis sluoksnis (vilna) + apsauginis sluoksnis (striukė ir šilta liemenė) + aksesuarai (pirštinės, galvos apdangalas, kepurė ir bufetas ant kaklo).

© Mandagumas: Reklamos agentūra „Index 20“, LLC

3. „Jei aš ateisiu su vaiku, jis nesėdės vietoje ir aš turėsiu nuolat blaškytis“. Vaikai, kurie dar nevaikšto, yra linkę miegoti vežimėliuose. Vyresni, malonesni maniera, kartoja pratimus suaugusiems.

4. „Aš prakaituoju treniruotėse ir vis tiek turiu grįžti namo persirengti. Aš galiu peršalti “ Pasiimkite papildomą keičiamų viršutinių drabužių komplektą, kad iškart po treniruotės pasikeistumėte drabužius ir neatvėstumėte.

5. „Aš prarasiu vertingus dalykus“ Gatvėje nėra patogios spintelės su spintelėmis, kur padėsiu daiktus, kuriuos atsinešiau mokymui? “Mūsų treniruotėse visi daiktai sudėti į vieną vietą trenerio regos lauke. Niekada su tuo problemų nebuvo.

6. „Vakare gatvė tamsi. Nepatogu būti parke “ Parkai ir sporto aikštynai paprastai yra labai gerai apšviesti. Kai šio apšvietimo nepakanka arba vyksta remontas, galima naudoti nešiojamąjį žibintuvėlį.

© Mandagumas: Reklamos agentūra „Index 20“, LLC

Treniruotės tuščiu skrandžiu

Priimdamas apkrovą be sutvirtinimo, kūnas patiria stresą. Ką ir kada valgyti? Jūs turite remtis savo mokymo užduotimis. Jei norite palaikyti savo sveikatą, fizinį pasirengimą, palaikyti geros formos raumenis, tuomet geriau valgyti maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių ir lengvai virškinamų baltymų, pusryčiams, maždaug valandą prieš treniruotę. Dietoje prieš vakarinę treniruotę taip pat rekomenduojame laikytis principo „kompleksiniai angliavandeniai + baltymai“. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovių ir neriebių žuvies patiekalų. Ir nepamirškite apie gėrimo režimą! Prieš treniruotę, jos metu ir po jos ypač svarbu gerti švarų vandenį!

Neuždenkite galūnių (pliki kulkšniai / atviros ausys)

Dėl šių atvirų paviršių kūnas praras šilumą. Pagalvokite apie tai: intensyvaus fizinio krūvio metu apie 30% šilumos kūnas praranda per galvą! Įsivaizduokite, kas nutiks, jei neužsimesite skrybėlės!

© Mandagumas: Reklamos agentūra „Index 20“, LLC

Persirengė per šiltai

Treniruotėms reikia pasirinkti drabužius taip, kad tiesiog stovint jame buvo pakankamai šalta. Komfortą pajusite praėjus kelioms minutėms nuo sesijos pradžios, kai kraujotaka žymiai paspartės. Jei tučtuojau apsirengsi šiltai, tada mankštos metu gali perkaisti ar prakaituoti ir labai susirgti.

Nedėvėkite terminių apatinių drabužių

Šiluminiai apatiniai drabužiai - funkciniai apatiniai. Tai padeda sušilti ir pašalinti drėgmę nuo odos paviršiaus. Tai leidžia jums jaustis patogiai intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jų, taip pat išvengti perkaitimo. Šilti apatiniai drabužiai yra geriausia funkcinė bazinio drabužių sluoksnio versija šaltu oru.

Išvada

Sportas turėtų atnešti ne tik pasitenkinimą rezultatu, bet ir džiaugsmą teikiant procesą. Sportas lauke yra ne tik fitnesas tiesiogine prasme, bet ir rūpinimasis žmogaus sveikata, galimybė laikytis sveikos gyvensenos taisyklių, derinti vaikščiojimą ir treniruotes. Tai taupo laiką kelyje į fitneso klubą. Neatsitiktinai treniruočių gatvėje tendencija patraukia vis daugiau žmonių - tų, kurie supranta, kaip svarbu rūpintis savimi, savo sveikata net nuo jauno amžiaus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: NEXT LEVEL: RANKŲ TRENIRUOTĖ. AR GERTI BCAA TRENIRUOTĖS METU? (Gruodis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send