Informacija apie sveikatą

Draftų ir karinio personalo teisių apsauga

Pin
Send
Share
Send
Send


Miegas yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Geros savijautos ir nuotaikos lygis priklauso nuo jo kokybės. Tinkamas, ramus miegas teigiamai veikia smegenų veiklą ir veiklą. Kad nakties poilsis būtų visavertis, būtina laikytis kelių sąlygų, iš kurių pagrindinės yra pakankama miego trukmė ir tinkamas pabudimas.

Kaip nustatomas stuburo skoliozės laipsnis?

Kaip nustatomas stuburo skoliozės laipsnis?

Skoliozės stabilumo nustatymas

Jei skoliozės kampas paciento gulimoje ir stovimoje padėtyje nesikeičia, skoliozė laikoma fiksuota arba stabili. Jei iškraunant stuburą, t.y. gulimoje padėtyje jis mažėja - skoliozė nėra fiksuota (nestabili). Na, jei gulint, kreivės kampas gulint yra „išlygintas“, tai yra, jis tampa lygus 0, tada tai nebe skoliozė.

S formos stuburo išlinkimas priekinėje plokštumoje (stovint) visada yra fiksuotas ir reiškia struktūrinius pokyčius. Šaltinis: „Traumatologija ir ortopedija“, 4 tomas, straipsnio autoriai - MG Dudinas, S.F. Lesnova. Tomo redaktoriai: RAMS pataisymas, nuopelnas. aktyvistas mokslas Rusijos Federacijos profesoriaus N.V. Kornilovas ir profesorius E.G. Gryaznukhin, Sankt Peterburgas, red. Hipokratas, 2006 m.

Siekdami aiškumo šiuo klausimu, kreipiamės į medicininių terminų katalogą:
Skoliozė - tai nuolatinis (fiksuotas) stuburo išlinkimas, lydimas slankstelių pasukimo.
Taigi tampa labai akivaizdu, kad 66 straipsnio 66 dalyje pateikiamas skoliozės apibrėžimas kaip šio termino apibrėžimas (toliau skliausteliuose pateikiamas tokios ligos pavyzdys, t. Skoliozė 2 laipsniai) Atkreipkite dėmesį, kad 66 straipsnyje nereikalaujama, kad skoliozė turėtų būti fiksuota ar nefiksuota. Fiksuota, o ne fiksuota. Kai kurie karinio įdarbinimo biuro darbuotojai sugalvojo nustatyti skoliozės laipsnį iš paveikslėlių gulimoje padėtyje, kai stuburas šiek tiek ištiesintas ir skoliozės kampas. vis mažesni. Šie struktūrinės skoliozės požymiai - slankstelių sfenoidinė deformacija, slankstelių kūnų sukimasis, stuburo raiščių pokyčiai, tarpslankstelinių diskų sunaikinimas ir, žinoma, skoliozės laipsnis laipsniais turėtų būti aprašyti struktūrinės skoliozės vaizdų aprašyme (būtent, jis aptariamas ligos aprašo 66 skyriuje). Pabandykite iš ortopedo ir traumatologo gauti patarimų ir nuomonės apie tuos pačius vaizdus, ​​patartina, kad šis specialistas savo praktikoje turėtų patirties diagnozuojant ir gydant šią ligą. Kariuomenės registracijos ir įdarbinimo įstaigoje galite būti apgauti, atminkite tai.

Klasikinis miego modelis

Miegas fiziologine prasme yra žmogaus būsena, suskirstyta į ciklus, fazes ir stadijas.

Vieną ciklą sudaro dvi fazės - lėtas ir greitas. Jų laiko santykis yra ¾ ir ¼.

Lėtą fazę sudaro trys fazės:

Greitojoje fazėje yra du etapai:

  • primena lengvą miegą
  • greitas miegas.

Giluminio miego metu kūnas yra visiškai išjungtas, jame vyksta dauguma atsigavimo procesų. REM miego metu vyksta pasirengimas pabusti.

Kas yra gilus miegas

Gilus miegas yra viena iš lėto miego stadijų, atsakinga už atsigavimo procesus kūne, vykstančius nakties poilsio metu. Mokslinėje bendruomenėje jis gavo lėto bangos, stačiatikių ar delta miego pavadinimą.

Šiuo laikotarpiu sulėtėja smegenų veikla, sumažėja raumenų veikla, žmogus nustoja uostyti, reaguoti į išorinius dirgiklius.

Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai paneigė ankstyvą teiginį, kad žmogaus smegenys ilsisi giliai miegodami. Jis apdoroja dienos metu gautą informaciją.

Gili miego savybė

Pagrindinis gilaus miego požymis yra anabolizmas (energijos kaupimas, naujų ląstelių struktūrų formavimasis). Atsigavimo procesai organizme įmanomi tik ramybės metu.

Taip pat būdinga gilaus miego stadija

  • visiška užtemimas,
  • retas, seklus kvėpavimas, kuriam būdingas ritmo trūkumas,
  • teigiami sapnai.

Eksperimentai parodė, kad šiame miego etape encefalogramoje labai sulėtėja deltos bangos virpesių ritmas, parodantis smegenų veiklos būklę.

Giluminio miego ypatybės

Kai kurie somnologai mano, kad gilaus miego stadija yra padalinta į dvi dalis: gilaus miego ir delta miego. Pirmajame yra sklandus visų kūno funkcijų sulėtėjimas, tačiau mintyse vis dar pastebimi silpni impulsai. Antrasis yra visiškas panardinimas į miegą. Šiuo laikotarpiu sulėtėja kraujotaka, visiškai atsipalaiduoja raumeninis audinys ir maksimaliai sulėtėja smegenys. Esant giliam miegui, kūno temperatūra per dieną nukrenta iki maksimalios vertės.

Miegantį žmogų sunku pažadinti deltinio miego stadijoje, tačiau, jei tai pavyks, žmogus jausis mieguistas, mieguistas, be jokios veiklos.

Dauguma mokslininkų sujungia abu etapus į vieną, nes procesas vyksta sklandžiai, be skirtumų.

Pozicijos pasirinkimas

Idealios miego padėties, kurią būtų galima rekomenduoti visiems pacientams, nėra. Faktas yra tas, kad kiekvienas skoliozės atvejis yra unikalus. Stuburo išlinkimas iš karto įvyksta trijose plokštumose: priekinėje, horizontalioje ir sagitalinėje. Todėl gydytojai nepateikia aiškaus atsakymo į klausimą, kaip miegoti su skolioze.

Miego pozos pasirinkimas yra individualus kiekvienam asmeniui.

Nepaisant to, egzistuoja bendros rekomendacijos. Ekspertai sutinka, kad sergant skolioze geriausia miegoti vienoje pusėje. Šioje padėtyje nėra sutrikdyta teisinga nugaros smegenų kraujotaka, arterijos nėra išspaustos ir kraujas laisvai teka į smegenis. Asmens, gulinčio ant šono, raumenys yra atsipalaidavę, o nervų galūnės nėra sugriebtos.

Esant kairės pusės skoliozei, geriau gulėti dešinėje pusėje, kad būtų pašalintas stuburo stresas. Dešinė koja yra pailgi, o kairė lenkiasi prie kelio ir remiasi į čiužinį. Kairė ranka, sulenkta ties alkūne, laisvai yra priešais kūną, nedideliu kampu į kūną. Kūno padėtis su dešinės pusės skolioze keičiasi veidrodyje: žmogus guli ant kairės pusės, ištempdamas apatinę koją ir sulenkdamas viršutinę.

Miegas ant nugaros su stuburo iškrypimu nėra draudžiamas. Bet šiuo atveju kūnas turėtų būti išdėstytas griežtai lygiagrečiai lovos plokštumai. Todėl pagalvė neturėtų būti per aukšta, o čiužinys neturėtų būti per minkštas.

Nerekomenduojama gulėti ant skrandžio su skolioze. Ši miego poza trukdo tarpslankstelinių diskų hidratacijai, nes skystis išsilieja į pilvo ertmę. Šioje padėtyje esantys vidaus organai yra suspausti, o tai neleidžia pilnai aprūpinti jų krauju, o raumenys negali atsipalaiduoti.

Daugeliui pacientų kyla klausimas, ar verta miegoti ant grindų su skolioze. Dauguma ekspertų nepritaria šiai idėjai. Pakankamą tvirtumą užtikrina tinkamai parinktas čiužinys. O pasigauti šaltį, praleisti naktį ant grindų, yra gana realu. Ji, savo ruožtu, gali sukelti uždegiminių procesų vystymąsi nugaroje.

Ar galima miegoti ant lentos su skolioze? Čia reikia būti dar atsargesniems. Jei žmogus guli ant kieto paviršiaus, stuburas išlenktas į viršų. Be to, suspaudžiami vidaus organai ir sutrinka kraujotaka. Be specialaus gydančio gydytojo tikslo, tokie metodai yra draudžiami.

Kurį čiužinį geriau įsigyti

Tai yra pagrindinis bet kurios lovos elementas, per kurį išvengiama ir gydomos stuburo ligos. Būtent čiužinys suteikia visišką atsipalaidavimą ir ilgą nugaros ištempimą skolioze.

Pagrindinis čiužinio pasirinkimo kriterijus yra tvirtumas. Per minkšta lovos bazė nesugeba užtikrinti stuburo anatomiškai teisingos padėties. Jis slenka žemyn, o atstumas tarp slankstelių diskų yra mažesnis. Todėl ši galimybė yra pati blogiausia.

Esant 2 laipsnių ir aukštesnei skoliozei, rekomenduojama pasirinkti kietą ortopedinį čiužinį. Tai palaikys stuburo stulpelį teisingoje padėtyje, užkirs kelią tolesniam jo šoniniam išlinkimui ir palengvins skausmą. Ypač toks produktas yra būtinas esant tarpslankstelinei išvaržai.

Pusiau standūs čiužiniai puikiai tinka 1-ojo laipsnio skoliozei ir ligos profilaktikai. Jie išsaugos natūralius fiziologinius stuburo posūkius, užtikrins optimalų atstumą tarp diskų.

Ortopediniai čiužiniai skoliozei gydyti yra trijų tipų:

  1. Spyruoklė pakrauta. Tokie produktai atpalaiduoja nugaros raumenų įtampą, išlaikant anatomiškai teisingą stuburo padėtį. Tai geriausias pasirinkimas atliekant krūtinės ląstos skoliozę.
  2. Be pavasario. Jie įdaryti natūraliomis, ekologiškomis medžiagomis: kokosu, šienu, vata, putų guma, lateksu. Kai kurie užpildai turi atminties efektą: jie sugeba tiksliai atkurti žmogaus kūno kontūrus.
  3. Pripučiami. Tai yra kompaktiški produktai, kuriuos galima naudoti keliaujant.

Esant 3-ojo laipsnio skoliozei, naudinga miegoti ant čiužinio iš nepriklausomų spyruoklinių blokų. Toks produktas tiksliai prisitaiko prie kūno kontūrų, suteikdamas stuburo ir nugaros raumenims gerą poilsį.

Rinkdamiesi čiužinį pirmiausia turite atkreipti dėmesį į šias savybes:

  1. Higiena Produkto sudėtyje neturėtų būti aštrų kvapą turinčių medžiagų ar sukelti alerginę organizmo reakciją. Būtina atmesti galimybę ant čiužinio kauptis kenksmingiems elementams ar jame įsikurti vabzdžiams.
  2. Anatomija. Čiužinys turėtų pakartoti kūno lenkimus, tuo pačiu užtikrinant stuburo fiziologiškai teisingą padėtį.
  3. Gydomosios funkcijos. Teisingai parinktas ortopedinis čiužinys padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir atlieka stuburo įtempimo funkciją.
  4. Komfortas Tik patogi patalynė suteiks žmogui gerą nakties poilsį.

Giluminio miego stadija

Tikslus visų stadijų atskyrimas gali būti atliekamas tiesiogiai naudojant elektroencefalogramą, kuri nustato praeities miego rezultatus. Šis įvykis fiksuoja smegenų veiklą miego metu ir veikia kaip modernus tyrimas. Tai padeda atspindėti aktyvacijos būseną ir labiau primena pirmojo etapo EEG. Pirmasis gilaus miego pasireiškimas prasideda po pusantros valandos nuo užmigimo pradžios ir yra apie 10 minučių. Proceso metu pailgėja vėlesnių gilaus miego epizodų trukmė, o ryte yra kelių dešimčių minučių rodiklis. Iš vieno ciklo į kitą REM miego etapas tampa ilgesnis, o gylis mažėja.

Pagalvių patarimai

Neatpalaidavus gimdos kaklelio ir krūtinės slankstelių, naktinis poilsis nebus pilnas. Todėl į pagalvių pasirinkimą reikia žiūrėti atsakingai. Ji neturėtų būti per aukšta ir minkšta, kad slanksteliai nesispaustų. Tuo pačiu metu miegas be pagalvės kenkia sveikatai.

Geriausias variantas būtų volelis po galva. Jos plotis turėtų atitikti pečių juostą, o aukštis pasirenkamas individualiai. Svarbiausia, kad tarp galvos ir užpakalinės dalies nėra ertmės, o stuburas išlieka tiesioje padėtyje.

Šiuolaikinės ortopedinės pagalvės dažniausiai gaminamos iš latekso ir putplasčio. Jie gerai sulaiko gimdos kaklelio slankstelius, leisdami jiems kvėpuoti. Mažiau paplitę yra kokoso latekso užpildai ir modeliai su sustiprintomis spyruoklėmis.

Ekspertai pataria laikytis šių rekomendacijų, renkantis ortopedines pagalves:

  • pageidautini modeliai be spyruoklių,
  • vaikui geriau įsigyti pagalves iš „kvėpuojančios“ medžiagos (pavyzdžiui, iš kokoso dribsnių),
  • suaugusiesiems ir paaugliams geriau miegoti ant pagalvių, turinčių atminties efektų,
  • su pažengusia liga, darys griežti ortopediniai modeliai su užpildu.

Lovos ir miego pozų pasirinkimas yra svarbi skoliozės prevencijos dalis. Bet tai turėtų papildyti medicininė gimnastika, plaukimas ir jėgos pratimai.

Kaip lengva tai rasti

Jei žmogus susiduria su užduotimi tiesiog „išlyginti“ savo miego režimą, gali būti naudojamos specialios apyrankės. Kas tai yra ir kaip pasirinkti tinkamą, galite rasti mūsų straipsnyje. Žinoma, jie negali nustatyti kūno gyvenimo fazės, tačiau jie sugeba įrašyti sapne atliktus judesius. Šiuo atžvilgiu jie padės atskirti į dvi fazes - kai individas mestųsi ar pasisuktų ar nejuda. Informacija išvedama kaip tvora, specialus grafikas. O pagrindinė apyrankės funkcija yra žadintuvas, kuris pažadina žmogų, kai jis yra greitojoje fazėje.

Etapo trukmė

Miego norma ir jos režimas yra grynai individualus rodiklis. Kiekvieno žmogaus laikas, per kurį reikia miegoti, norint palaikyti normalią psichinę būseną ir sveikatą, yra skirtingas. Yra žmonių, kuriems reikia tik poros valandų, taip pat žmonių, kurie miega nuo 10 ar daugiau valandų. Bet, kaip rodo praktika, jei paprastas žmogus turi sumažinti savo normą, tada, greičiausiai, pabudęs jis bus pavargęs ir agresyvus. Tačiau svarbų vaidmenį vaidina suaugusiojo gilaus miego normos vertė. Tai liudija daugybė eksperimentų rezultatų.

Mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame buvo pakviesta dalyvauti 110 geros sveikatos suaugusiųjų, kurie niekada nebuvo susidūrę su problemomis. Pirmą naktį respondentai praleido net 8 valandas lovoje, o buvo gauti šie rezultatai: 20–30 metų amžiaus eksperimentiniai asmenys miega ilgiau (7,23 valandos). Žmonių, miegančių 6,83 val., Vidutinis amžius yra 55 metai. Tiriamieji 66–83 metų amžiaus sapne miegojo 6,51 valandos.Identinis polinkis pasireiškė kalbant apie gilų miegą: pirmoje grupėje jis truko 118 minučių, antroje - 85, trečioje - 84 minutes.

Remiantis šiais rezultatais, kiek valandų reikia išbūti vienoje ar kitoje fazėje, iš dalies lemia amžiaus ypatybės. Svarbų vaidmenį vaidina kiti rodikliai: bendroji sveikata, kūno svoris, psichologinis asmenybės tipas, temperamentas, kasdienybė. Bet kokiu atveju svarbu, kad tikrasis miego kiekis atitiktų norminę vertę vienos ar kitos kategorijos atstovams. Iš tiesų, jei trūksta, kenčia hormoninis fonas, o augimo hormono gamyba sustabdoma. Dėl to prasideda išvaizdos problemos - skrandis auga, antsvoris formuojasi kitose kūno vietose.

Žmonės, kurių miegas nepakankamas, turi apnėjos sindromą: naktį jie šiek tiek sustoja kvėpavę. Tokiomis akimirkomis jie negali kvėpuoti pusantros ar daugiau minučių. Dėl tokių procesų kūnas, linkęs į savęs išsaugojimą, duoda komandą pabusti, o žmogus knarkia. Ši būklė yra ypač pavojinga, nes pagal statistiką šiame etape įvyksta daugiausia širdies priepuolių ir insultų. Naktinės apnėjos sindromas taip pat pavojingas, nes dienos metu gali padidėti mieguistumas, o tai ypač pavojinga vairuotojams ir žmonėms, kurių profesija reikalauja ypatingo dėmesio.

Kaip normalizuoti gilaus miego laiką

Taigi kiek laiko turėtų trukti šis miego tipas? Mes jau pastebėjome, kad rodiklis yra griežtai individualus. Tačiau yra bendrų įrodymų, kad tai turėtų sudaryti apie 30–70% viso miego laiko. Norint padidinti šios fazės procentą per dieną, reikia atlikti tam tikrus veiksmus.

  • Veiksmingo miego ir budrumo grafiko sudarymas. Režimas rodo, kad geriausia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad kūnas tai „atsimintų“.
  • Stebėkite optimalų fizinio aktyvumo lygį, ypač kelias valandas prieš miegą daugelį dienų. Sporto pratimai kartu su grynu oru yra naudingi.
  • Atsisakykite žalingų įpročių iškart 3–4 valandas prieš miegą, tai padidins „naudingo“ etapo trukmę. Svarbu nenaudoti tabako, kavos, alkoholio ir kitų dirginančių medžiagų. Taip pat nepersivalgykite ir valgykite riebų, saldų, sūrų maistą. Pasakyk sau: „Aš valgau teisingai - tai reiškia, kad aš miegu tinkamai“.
  • Jūs turite miegoti patogioje patalpoje, kuri yra reguliariai vėdinama. Būtina vengti pašalinių garsų ir šviesos šaltinių įsiskverbimo į jį. Juk sąlygos, kuriomis mes miegame, daro įtaką mūsų sveikatai.
Negalima piktnaudžiauti alkoholiu likus mažiau nei 4 valandoms iki miego.

Taigi mes ištyrėme, koks turėtų būti gilaus miego kursas ir kiek jis trunka. Su amžiumi lėtos stadijos trukmė mažėja. Remiantis tyrimais, galime daryti išvadą, kad 80-mečiams šis etapas yra 60% mažesnis nei 20-mečiams, ir tai yra normalu. Nustatyta, kad lėto miego fazės sumažėjimas suaugusiam žmogui reiškia dar greitesnį senėjimo procesą. Todėl norint, kad gilus miegas truktų optimaliai, svarbu užtikrinti normalų jo eigą.

Kas nutinka delta miego metu

Nenaudojant specialios įrangos, sunku sužinoti, kas nutinka delta miego stadijoje. Šiuo laikotarpiu pabudę žmonės paprastai atsako, kad nieko nesupranta ir nėra matę svajonių. Bandant analizuoti jų būklę, pastebėtas minčių ir jausmų trūkumas.

Tiesą sakant, viskas vyksta atvirkščiai. Užmigimo stadijoje vyksta fiziologinių ir psichologinių procesų sulėtėjimas. Pereinant į miego delta būseną, šie procesai pradeda suaktyvėti:

  • širdies ritmas tampa greitesnis (etapo pabaigoje pasiekiamas maksimalus našumas),
  • odos galvaninė reakcija suintensyvėja (šiuo laikotarpiu tai atitinka stipraus susijaudinimo būseną).

Kiek laiko turėtų trukti gilus miegas

Visos miego fazės ir stadijos turi trukmę. Jis nėra fiksuotas ir kinta priklausomai nuo ciklo. Gilus miegas per pirmąjį ciklą trunka apie 100 minučių, per 4 ir 5 - jis sumažinamas iki minimumo. Kai kuriais atvejais tai paprastai iškrenta iš nuoseklios etapų serijos.

Giliojo miego trukmė priklauso nuo žmogaus amžiaus ir turi savo normas. Jei jie sutrinka, kūnas ne ilsisi ir patiria didelius krūvius.

Norma suaugusiam

Eksperimentinis darbas nustatė vidutinius gilaus miego laiko rodiklius, leidžiančius kūnui visiškai atsigauti. Sveikam suaugusiajam jie sudarė:

  • Jaunimui iki 30 metų - 120 minučių,
  • 85 minutės jaunesniems nei 55–60 metų žmonėms,
  • 80 minučių vyresniems nei 60 metų senjorams

Gauti rezultatai nėra absoliučios vertės ir gali skirtis priklausomai nuo individualių poilsio poreikių.

Norma vaikui

Giliojo miego stadija yra tiesiogiai susijusi su smegenų raida. Naujagimiams jis nėra išsivystęs, todėl šio etapo juose nėra. Jį keičia „ramus miegas“. Iki trijų mėnesių amžiaus smegenų veikla pradeda suaktyvėti, o lėtoje fazėje atsiranda gilaus miego stadija.

Iš pradžių neilgai - apie 20 minučių. Palaipsniui jis pradeda didėti.

Vaikams gilus miegas yra daug stipresnis nei suaugusiesiems. Jie šiuo laikotarpiu nereaguoja į šviesos, lytėjimo, temperatūros pokyčius.

Kaip padidinti gilaus miego fazę

Norint, kad gilaus miego stadija truktų ilgiau, būtina

  • stebėkite miego režimą, kuris leidžia jį normalizuoti,
  • vėdinkite miegamąjį
  • nevalgykite maisto ir alkoholinių (ar energetinių) gėrimų prieš miegą,
  • prieš miegą nesportuok,
  • užmigdami naudokite specialią raminančią muziką.

Šios rekomendacijos leidžia kūnui greitai pereiti į gilaus miego stadiją, atitinkamai padidindamos jo trukmę.

Giluminio miego poveikis intelektui

Tyrimų rezultatai įrodo, kad gilus miegas yra svarbus protiniams sugebėjimams. Eksperimente dalyvavusių žmonių buvo paprašyta prieš miegą atsiminti nepažįstamų žodžių sąrašą. Tie tyrimo dalyviai, kurių gilaus miego stadija truko ilgiau, prisiminė daugiau informacijos.

Sumažinus gilaus miego fazę, sutrinka atmintis, išsisklaido dėmesys, sumažėja našumas.

Jėgos, prarastos dėl gilaus miego fazės nebuvimo, negali būti atkurtos normalizuojant režimą kitomis dienomis. Palyginimui: REM miego fazės nebuvimas gali būti normalizuotas po 2–3 dienų gero poilsio.

Miego sutrikimai ir jų pasekmės

Sutrikimai, atsirandantys dėl sutrikusio gilaus miego fazės trukmės, sukelia nemigą. Dėl to nervų sistema negauna poilsio laikotarpio ir išlieka aktyvi. Tokių pokyčių pasekmės yra:

  • kasos insulino gamybos nepakankamumas
  • organizmo leptino (hormono, atsakingo už sotumą, kuris lemia nutukimą) sumažėjimas,
  • imuninės sistemos susilpnėjimas,
  • padidėjęs sergamumas vėžiu,
  • aterosklerozės vystymąsi,
  • sumažėjęs dėmesys
  • padidėjęs dirglumas ir dažna depresija.

Delta miego sutrikimų priežastys

Delta-miego stadijos trukmės pažeidimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jei tokios nesėkmės truko vieną ar dvi dienas, o tada situacija normalizavosi, nerimauti nėra pagrindo.

Dėl ilgalaikių pažeidimų rekomenduojama pradėti ieškoti priežasties. Tai gali būti:

  • psichologiniai nukrypimai, pirmiausia stresai, dėl kurių padidėja užmigimo stadija ir sumažėja gilaus miego fazė,
  • ligos, susijusios su skausmu, neleidžiančios greitai užmigti,
  • ligos, susijusios su poreikiu pabusti (dažnas šlapinimasis).

Gydant gali būti pašalintos ligų sukeltos priežastys. Psichikos anomalijas reikia spręsti pasitelkiant specialistus ir naudojant specialius vaistus.

Kaip sureguliuoti gilų miegą

Miego sutrikimai, kuriuos sukelia stresas ir depresija, neigiamai veikia bendrą savijautą, smegenų veiklą ir išvaizdą. Nemigą būtina gydyti prižiūrint kvalifikuotam psichologui ir vartojant narkotikus.

Laiku gydant, normalizuojama gilaus miego fazės trukmė.

Somnologo patarimai

Norėdami atkurti gilaus miego fazės trukmę, pataria somnologai

  • eik miegoti ir keltis tuo pačiu metu
  • mankštinkitės reguliariai, bet ne prieš miegą,
  • dažniau vakare vaikščioti grynu oru arba vėdinti miegamąjį,
  • nevalgykite sunkaus maisto, alkoholinių ir energetinių gėrimų prieš miegą, nerūkykite,
  • prieš miegą nesėdėkite prie kompiuterio ir nežiūrėkite filmų (geriau skaityti knygą su ramiu siužetu),
  • pasirinkti patogią patalynę
  • suteikti tylą miegamajame.

Be abejo, svarbu pasirinkti ir tinkamą čiužinį miegui bei lovos komplekto sudėtį, apie tai galite perskaityti čia.

Žmogaus kūnui svarbus normalus gilus miegas. Jo trukmė turi būti normali, o jei yra pažeidimų, laikykitės specialistų rekomendacijų.

Pin
Send
Share
Send
Send