Informacija apie sveikatą

Kaip pagerinti atmintį

Pin
Send
Share
Send
Send


Teisingai manoma, kad užsienio kalbų mokymasis lavina ir taip pagerina atmintį. Ironiška, kad norint mokytis užsienio kalbų, be kitų dalykų, reikia geros atminties! O kas, jei nauji žodžiai ir konstrukcijos galvoje blogai tinka? Kaip lavinti atmintį?

Yra keletas populiarių atminties ugdymo metodų. Mes darome išlygą, kad:

  1. jie nėra universalūs: vieni plėtoja įsiminimą (t. y. gebėjimą greitai įrašyti naują informaciją atmintyje), kiti vysto atmintį (t. y. gebėjimą ilgai laikyti šią informaciją), o kiti atkuria (t. y. gebėjimą greitai rasti ir naudoti būtina informacija)
  2. metodai vienas kitą papildo, nes smegenų atminties raidos centras yra vienas, jis tiesiog atlieka skirtingas funkcijas: „siurbdamas“ vieną sugebėjimą, jūs stimuliuojate visos srities vystymąsi,
  3. jie yra individualūs: neįmanoma tiksliai nustatyti, kuris metodas jums padės geriausiai, todėl eksperimentuokite, stebėkite rezultatus.

Populiarūs atminties gerinimo būdai

Schulte stalai

Vokiečių psichoterapeutas sugalvojo šias psichodiagnostikos ir dėmesio savybių tyrimo lenteles, tačiau nuo to laiko jos buvo naudojamos regimosios atminties ugdymui. Ši atmintis yra tinkama treniruotėms, nes dauguma žmonių yra vizualieji.

Įvairių dydžių lentelės (galite pradėti naudodamos parinktį 2x2) atsitiktine tvarka užpildomos skaičiais ar raidėmis - be jokios loginės sekos. Norėdami išmokyti atminties, turite penkias minutes atidžiai pažvelgti į lentelę, tada uždaryti ją ir pabandyti atkurti ląstelių turinį.

Aivazovskio metodas

Anot biografų, menininkas pasinaudojo šiuo metodu norėdamas geriau sutelkti dėmesį į detales ir tiksliau jas atspindėti paveiksluose. Turite pasirinkti bet kokį kraštovaizdį ar interjerą, atidžiai pažvelkite į jį 5 minutes, tada užmerkite akis ir pabandykite protiškai atkurti šį kraštovaizdį ar interjerą mažiausiomis detalėmis.

Norint naudoti metodą, nebūtina išeiti į lauką ar apsilankyti: jūs galite atsiminti žmones - kaip jie atrodo, kuo apsirengę, kokius specialius ženklus turi. Beje, jūsų draugai bus suglebę, jei prisiminsite kokią nors su jais susijusią informaciją. Svarbiausia prieš „patikrinimo“ procedūrą perspėti, kad tiesiog treniruojate savo atmintį, o ne spoksojate.

Mnemoninės technikos

Tai yra įsiminimo mokymo naudojant vaizdus ir asociacijas mechanizmai. Prašote artimųjų užrašyti daugybę žodžių, kurie niekaip nesusiję vienas su kitu (internete yra panašių atrankos pratimų) - tada tyrinėkite ir prisiminkite sąrašą 1 minutę

Sąmoningam susivienijimui pabandykite naudoti ryškias, neįprastas, sultingas asociacijas. Šis metodas geriau veikia įsimenant žodžius (sunkiau naudojant skaičius).

Eilėraščių įsimenimas

Vis dar plačiai paplitęs mokykloje pažįstamas metodas. Jis treniruoja ir klausos, ir regimąją atmintį. Jei jums patinka eilėraštis, tai apima emocinę atmintį.

Reikia pradėti po truputį (poezija vaikams, klasika mokykloje), tačiau nebijokite didelių formų, iki eilėraščių ir jų imtinai. Pažengusiųjų galimybė yra išmokti prozą pagal širdį (galite pradėti nuo citatų). Tai sudėtingiau nei su poezija, nes ritmas nepadeda.

Internetiniai žaidimai ir išmaniųjų telefonų programos

Internete daugybė užduočių ir žaidimų, skirtų įvairių tipų ir atminties mechanizmams treniruoti. Daugelis jų yra drastiškai nupiešti, o nuobodus ar sudėtingas procesas virsta naudinga pramoga. Populiarios ir patogios išmaniųjų telefonų programos: „iOS“ - „Elevate - Brain Training“, „Eidetic - Spaced Repetition“, „IQ boost“, „Circles Memory Game“ ir kt., „Android“ - „Lumosity - smegenų treniruotės“, „Elevate - „Protų treniruotės“, „Atmintis - žaidimas atminčiai“ ir kt.

Neįprasti metodai, skirti pagerinti atmintį

Jei aukščiau išvardyti metodai yra per daug nuobodūs, nepatrauklūs ar neveiksmingi jums ar jūsų mokiniams (bandėte, bet nepadėjote), pažvelkite į kitas, ne tokias akivaizdžias galimybes.

Mokslinis būdas

Nortumbrijos universiteto (Didžioji Britanija) mokslininkai atlikto tyrimo metu išsiaiškino, kad įkvėpdami rozmarino kvapą, žmonės daug greičiau prisimena naują informaciją. O asimiliacijos apimtis padidėja 75%. Įdomu tai, kad jie net atspėjo apie šią rozmarino savybę viduramžiais: Ophelia apie tai kalba Shakespeare'o Hamlete. Namuose naudokite aromatinius aliejus arba augalų rozmarinus - jūsų atminties treniruotės taps daug gyvybingesnės.

Žodžių tarimas atvirkščiai

Ši sunki užduotis skatina reprodukciją - tai yra greitas reikalingos informacijos iš atminties gavimas. Kuo didesnis žodžio greitis, tuo geriau. Galimybė pradedantiesiems ištarti abėcėlę (rusų, anglų) atvirkščiai.

Žodžių žaidimai

Šis metodas taip pat treniruoja reprodukciją. Žaisk (geriausia - greičiui) „Miestuose“, „Taileryje“ (kitas vardas yra „Žodis iš žodžių“), spręsk anagramas, kryžiažodžius, galvosūkius, nuskaitymo žodžius. Per minutę sugalvokite 10–100 žodžių kiekvienai abėcėlės raidei (sudėtinga versija yra teminės kolekcijos).

Žodinis balas

Aritmetinių problemų sprendimas galvoje taip pat skatina reprodukciją. Taip, ir jūsų asmeninis biudžetas jums bus ačiū už pagrįstą ir pagrįstą pirkinį.

Meditacija

Meditacijos gerbėjai jau seniai sako, kad dėl jos sumažėja kraujospūdis, išgaruoja bloga nuotaika ir net depresija. Kaip paaiškėjo - tuo pat metu stiprinama trumpalaikė atmintis. Tai išsiaiškino Kalifornijos ir Ohajo (JAV) universitetų mokslininkai. Paaiškinimas paprastas: meditacija treniruoja gebėjimą susikoncentruoti ties viena mintimi ir nekreipti dėmesio į dirgiklius. Tiesą sakant, tai būtina norint kokybiškai įsiminti. Norint pastebimai pagerinti atmintį, pakanka medituoti 8 minutes per dieną.

Atsukti atgal

Prieš miegą mintyse slinkite prie visų praėjusios dienos įvykių. Prisiminkite svarbias ir nereikšmingas detales, įdomius dialogus. Metodo premijos yra sąmoningumo ugdymas, dėkingumo jausmo už kiekvieną pragyventą dieną atsiradimas, nemigos prevencija. Be to, vizualizuodami savo dieną, jūs sužadinate vaizduotę.

Intelligence žemėlapis

Savo knygoje „Superthinking“ Tony Busanas cituoja daugybę tyrimų, pagal kuriuos minčių žemėlapiai (proto žemėlapiai) naudoja mūsų smegenims būdingą spinduliuojamąjį mąstymą ir taip padeda geriau suprasti, įsisavinti naują informaciją, taip pat skatina geriau įsiminti.

Skaitymas garsiai

Vaterlo universiteto (Kanada) darbuotojai nustatė, kad garsus skaitymas ne tik padeda geriau įsiminti informaciją, bet ir ilgiau ją išlaikyti. Todėl būtinai derinkite vaizdinės atminties mokymą su klausos mokymu - tuo pačiu ir motorinę, ir emocinę. Ir, žinoma, perskaitykite garsiai!

Pasukimas (laikinas!) Į kairę ranką

Toledo universiteto (JAV) mokslininkai 2001 m. Įrodė, kad kairiosios rankos žmonės turi geresnę atmintį nei dešiniarankiai, teigdami, kad smegenų dalis, atsakinga už atmintį, yra dešiniajame pusrutulyje - kuri geriau išvystyta kairiarankiams. Todėl tyrėjai patarė vystyti kairiąją ranką (jei esate dešinės rankos!): Plaukite indus ar šluokite kairiąja ranka, naudokite pelę kairiąja ranka - ir taip paskatinsite atmintį.

Sportuoju

Mokslininkai iš Sveikatos instituto Vankuveryje (Kanada) nustatė, kad jėgos treniruotės (aerobinės - mažesniu mastu) daro teigiamą poveikį trumpalaikei atminčiai. Jei taip pat skaitote poeziją arba mintyse skaitote poeziją bėgiodami ar mankštindamiesi treniruokliais, tai puiku. !

Buitinis būdas

Norint išsiugdyti atmintį, reikia dėti sąmoningas pastangas, tačiau jos nebūtinai yra „lavinamosios“. Galite:

  • prieš pirkdami galvokite apie pirkinių sąrašą
  • perpasakoti artimiesiems (ar popieriuje) knygos ar filmo turinį,
  • atsiminkite vardus naujoje komandoje (vakarėlyje, naujame darbe ar bendruomenės darbo dieną darželyje),
  • atsiminkite prekių ženklus ir tendencijas, kad pademonstruotumėte „madingą erudiciją“ prieš draugus,
  • mokytis savo miesto - eiti skirtingais maršrutais, prisiminti stoteles, prekybos centrus, kelią į draugų namus,
  • praplėsti profesinių žinių bazę, reguliariai atsimenant naujus terminus, įgūdžius, techniką, metodus ir pritaikant juos darbe darbe.

Svarbi užuomina! Pasitikėkite savo atmintimi - atsikratykite sąrašų. Įvairios informacijos „perkėlimo“ į popierių mechanizmas dažnai naudojamas efektyviam laiko valdymui: tokiu būdu „iškraunate“ galvą ir geriau susidorojate su kasdienėmis užduotimis. Bet atmintis nuolat naudojant sąrašus atrofuojasi ir netrukus iš tikrųjų vargu ar gali ja pasitikėti.

Daugelis aprašytų atminties ugdymo metodų buvo ne kartą paneigti ar suabejoti. Tačiau žmonės visame pasaulyje juos vis dar naudoja - ir džiaugiasi rezultatais.


Jelena Timofeeva

Kaip žmogus prisimena informaciją

Aš galėčiau pateisinti savo užmaršumą, pirmasis George'o Millerio 1956 m. Postulatas straipsnyje „Magiškas skaičius septyni“ postulatas, kad trumpalaikėje žmogaus atmintyje gali būti tik apie 7 informacijos elementai, plius arba minus du. Mobiliuosius telefonus sudaro 10 skaitmenų - tai jau šiek tiek.

Trumpalaikė atmintis trumpam laiko nedidelį informacijos kiekį: jis yra atsakingas už skaitomo teksto esmės supratimą, padeda atsakyti į klausimus nepasirengus, greitai priimti sprendimus ir sutelkti dėmesį į einamuosius reikalus.

Būtent ji kenčia nuo šiuolaikinio perteklinės informacijos gausos, nes smegenys turi nuolat atskirti svarbų nuo nesvarbios, ir jis gali nuspręsti, kad susilaikymas nuo muzikinio hito, kurį girdi iš visur, yra daug svarbesnis nei, pavyzdžiui, slaptažodis iš asmeninės paskyros, kurį nusprendėte atsiminti, nerašyti.

Ilgalaikė atmintis saugo informaciją valandas, metus, dešimtmečius ar net visą gyvenimą. Jie sako, pavyzdžiui, kad neįmanoma pamiršti, kaip važiuoti dviračiu, ar pamiršti pirmąją meilę - dėl įgytų įgūdžių ar išgyvenimų prisiminimų smegenys kreipiasi į ilgalaikės atminties saugyklą. Čia saugomos pagrindinės žinios apie tai, kiek mėnesių per metus yra šalies sostinė ar vardas viršininkas.

Kiek mūsų atminties

Atrodo, kad „trumpa atmintis“ ir informacija, kuri akimirksniu išlipa iš mano galvos, yra norma. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad ilgalaikė žmogaus atmintis gali tilpti 1 milijonas GB. informacija. Ir tai yra daug, daug vietos.

Duomenų saugyklaTūris, GB.
1 filmas puikios kokybės10,00
Puikios kokybės 1 sezono serija100,00
„iPhone 7“256,00
„iCloud“1000,00
Kompiuterio kietasis diskas2000,00
1 asmens atmintis 1000000,00
Interneto srautas per sekundę5000000000,00

Kiekvienas žmogus atmintyje saugo ne tik faktus, veidus ir skaičius, bet ir funkcijas: kalbėjimą ir judėjimą, jutiminį suvokimą ir emocijų išraišką.

Mūsų atmintis visai neprisitaiko prie naujų informacijos sąlygų, mažėjančios apimties. Mes tiesiog nustojome treniruotis ir juo naudotis, todėl ji atsipalaidavo, kaip raumenys be mankštos. Taip, yra išmaniųjų telefonų ir paslaugų, skirtų slaptažodžiams, elektroninėms telefonų knygoms ir skaitmeninio formato enciklopedijoms atsiminti. Tačiau pasaulyje tikrai yra dalykų, kurių nenorėsite pamiršti. Taigi jūs turite pasistengti.

Anksčiau ar vėliau negalėjimas laiku atsiminti naudingos informacijos ar įsiminti svarbią informaciją pradeda neigiamai paveikti produktyvumą, darbo efektyvumą, malonų bendravimą ir jūsų ramybę apskritai.

Dėl ko blogėja atmintis?

Trumpalaikis atminties sutrikimas pasireiškia dviem būdais:

  • Atmintis prarandama. Niekur nieko neprisimeni, tarsi visa informacija būtų išgauta iš atminties. Blogiausiu atveju toks pažeidimas yra susijęs su piktnaudžiavimu alkoholiu, trauma ar net epilepsija.
  • Atsiribojimas - susilpnėjęs susikaupimas, minčių susipainiojimas. Tai gali būti siejama su stresu, nerimu ir bloga sveikata.

Taigi laikini atminties sutrikimai vadinami laikinais, nes praeina. Atmintis atkuriama pašalinus streso priežastį, po gydymo ar gero poilsio.

Trumpalaikiai atminties sutrikimai, kai, pavyzdžiui, negalite atsiminti asmens, su kuriuo kalbate, arba objekto vardo, yra įprastas dalykas, neverta panikuoti, nuovargio ar streso rezultatas. Bet verta įspėti, jei pradėjote:

  • Dažnai pametame asmeninius daiktus.
  • Sunku rasti tinkamus žodžius.
  • Papasakoti tą pačią istoriją kelis kartus toje pačioje kompanijoje.
  • Pamirškite, ar išgėrėte vaisto, uždarėte duris ar išjungėte viryklę.
  • Pasiklysti pažįstamose vietose.
  • Sumišę metai ar savaitės diena.
  • Pamirškite svarbius susitikimus ar įvykius.
  • Sunku priimti sprendimus, suprasti taisykles ar vykdyti instrukcijas.

Dėl laikinų problemų Informacija po kurio laiko atkuriama: vardas pasirodo atmintyje, randami reikalingi žodžiai.

Nuolatinis atminties praradimas - Jau rimtas reikalas. Tikrosios priežastys padės suprasti gydytoją. Užsirašykite, kada prasidėjo atminties problemos, koks buvo pablogėjimas, kokia informacija buvo pamiršta ir kaip ji veikia kasdienį gyvenimą.

Galimos atminties sutrikimo priežastysir

Sveikatos problemosŠalutinis vaistų poveikis
Nesubalansuota, mažai vitamino B turinti mityba, vitamino D trūkumas
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Skydliaukės, širdies, inkstų ar kepenų ligos
Cukrinis diabetas
Galvos traumų pasekmės
Kraujo tiekimo į smegenis pažeidimas dėl stuburo sužalojimų, slankstelių sugriebimo
Emocinės problemosNuolatinis stresas, didelis nerimas
Depresija
Emocinės traumos pasekmės
AmžiusAmžiaus užmaršumas ir atminties sutrikimai
Demencijos rūšys, pavojingiausios - Alzhaimerio liga

Nuo ko pradėti

Iš pradžių pabandykite suprasti, kurio konkretaus tipo atminties pažeidimas trukdo jums labiau nei kiti. Verta pradėti nuo to. Viena iš atminties tipų klasifikacijų yra susijusi su organų, kurie suvokė informaciją, sistema: regėjimu, klausa, nervais ir raumenimis ir pan.

1. Vaizdinė atmintis - gebėjimas suvokti ir išlaikyti vaizdinius vaizdus ir protiškai juos atkurti. Pamiršote savo veidus ir po metų darbo vis dar nežinote, kas jūsų kolega dirba biure, o kas - tik vizažistas.

Tobulėjimo būdai: pabandykite atidžiai pažvelgti į praeivius ir vėliau protiškai atkurti vaizduotę. Suraskite senosios mokyklos nuotraukas ir atsiminkite kiekvieno klasės draugo vardą. Neprisimeni vieno sudėtingo slaptažodžio - pradėk užsirašyti skaičių rinkinį, kuris suteikia prieigą prie svarbios informacijos, tačiau laikyti ją viešai neprotinga. Geriau prisiminkite visus pakeliui esančius skaitmeninius derinius. Sužinokite mėgstamo maisto pristatymo telefono numerį, kolegų automobilio numerius, atminkite paso numerį - tai padės.

2. Klausos atmintis Tai siejama su garsinių vaizdų fiksavimu, išsaugojimu ir atkūrimu.

Tobulėjimo būdai: tu negali atsiminti, ką jie tau sako - išmok eilėraštį, kaip senais senaisiais laikais, arba mėgstamos dainos tekstą. Papasakokite draugams apie perskaitytų knygų ar žiūrėtų filmų siužetus - prašome tik be spoilerių.

3. Variklis arba variklio atmintis vaizduoja įsiminimą ir išsaugojimą, o prireikus ir atgaminimą pakankamai tiksliai, įvairius sudėtingus judesius.

Tobulėjimo būdai: jie neprisiminė, kaip darbe naudoti spausdintuvą - vaizdo žaidimai padeda pagerinti motorinę atmintį, netiki. Žaidėjai geriau išvystė rankų ir akių koordinaciją, o poreikis atsiminti skirtingų žaidimų valdymo sistemas lavina atmintį.

4. Erdvinė atmintis padeda spintoje rasti kojines ir grįžti į nepažįstamame mieste esantį viešbutį.

Tobulėjimo būdai: kenčia nuo „geografinio idiotizmo“ - protiškai piešti žemėlapius, skaičiuoti posūkius ir į spintą kartą ir visiems laikams atsinešti lentynas kojinėms ir tik kojines.

Taip pat yra emocinė atmintis, kurioje kaupiama patirtis, skonis, lytėjimas ir žodinis-loginis - sprendimų, minčių ir išvadų atmintis.

Tobulėjimo būdai: pabandykite protiškai grįžti į ypač laimingas akimirkas ir vėl išgyventi emocijas. Prisiminkite mėgstamo deserto skonį, motinos ar vaiko kvapą, mylimo žmogaus apkabinimą.

Gyvenimas nulaužtas dėl puikios atminties

Naudokite įsiminimo metodus, kad pritvirtintumėte reikalingą informaciją atmintyje:

  • Vizualizuokite. Kai skaitysite knygą, įsivaizduokite herojus ir apylinkes. Prisiminkite naujojo pažįstamo vardą jo išvaizdai. Masha yra aukšta brunetė, Petya turi tatuiruotę su Spidermanu ant kaklo. Telefono numeryje aprašomi skaičiai: 7 - pokeris, 2 - gulbė, 0 - spurga.
  • Pasirinkite asociacijas. Rimas informacijos, kad geriau ją atsimintų. Nuo vaikystės žinau, kad „bisektorius yra žiurkė, kuri skrieja už kampų ir dalija juos per pusę“. Po mokyklos man niekada nereikėjo perpus sumažinti kampo, bet mano smegenyse informacija sustingo amžiams.
  • Tvarkykite informaciją. Sutvarkykite reikalus į paštą, sukurkite atskirus aplankus svarbiems gavėjams. Sudarydami pirkinių sąrašą, suskirstykite jį į kategorijas: gėrimai, maistas, buitinė chemija. Nuspręskite vietą svarbiems namų apyvokos daiktams - raktų laikikliui, akiniams ant naktinio stalo prie lovos ir televizoriaus nuotolinio valdymo pultui.

  • Organizuokite svarbius dalykus. Kadaise šis metodas buvo žinomas kaip „Cicerono technika“ arba „Romos kambario metodas“, tačiau garsioji serija apie Šerloką Holmsą visiems laikams įtvirtino visuomenės atmintyje pavadinimą „atminties rūmai“. Tai paprasta: vaizduotėje yra sukurtas kambarys, arba namas, kelias ar net stebuklingas miškas. Daiktai, įvykiai ar sąvokos, kurias reikia atsiminti, yra siejami su tam tikrais šios erdvės elementais ir joje esančiais objektais. Pavyzdžiui, draugo gimtadienis yra balionas, mėnesio paskolos grąžinimas yra bedugnė. Po to pakanka įsivaizduoti šį kambarį ar protiškai vaikščioti keliu, priminant apie susijusią informaciją.

Beje, jei prisimeni savaitės užduotis, protiškai įsivaizduoji įrašus dienoraščio puslapyje ar net mokyklos dienoraštyje, tu jau naudoji šią techniką.

Valgyk teisingai

Trumpi ir ilgi prisiminimai saugomi skirtingose ​​smegenų dalyse. Atmintis veikia be nesėkmių, jei niekas netrukdo trumpalaikės atminties pereiti į ilgalaikę - šis procesas vadinamas konsolidacija. Hipokampas - smegenų sritis, atsakinga už orientavimąsi žemėje ir trumpalaikės atminties pavertimą į ilgalaikę atmintį, „maitinančią“ gliukoze. Didelė jo koncentracija kraujyje naudojant rafinuotą cukrų ir saldžius gėrimus išsekina hipokampą ir slopina jo veiklą. Bet visiškas saldumynų, net vaisių, atmetimas pablogins atmintį.

Išvada: protingas vartojimas yra svarbus.

Žalioji arbata sudėtyje yra antioksidanto EGCG - epigallokatechino galato, kuris padeda generuoti smegenų ląsteles ir padeda išvengti degeneracinių su amžiumi susijusių ligų. Japonijoje atliktame tyrime nustatyta, kad vyresnio amžiaus japonai, kurie išgėrė daugiau nei 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną, turėjo 50 procentų mažesnę atminties ir dėmesio problemų riziką nei tie, kurie išgėrė mažiau nei 2 puodelius ar gėrė kitus gėrimus.

Riešutuose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir ankštiniuose produktuose, magnyje, bananuose, figose ir žuvyje esantis magnis gerina atmintį. Pelių eksperimentai parodė, kad padidėjęs magnio kiekis smegenyse pagerina įvairių formų mokymosi ir atminties funkcijas, prisidedant prie ląstelių plastiškumo. Aš asmeniškai patvirtinu - jis veikia. Dalis figų prieš egzaminą kažkada mane išgelbėjo ir padėjo atsiminti atsakymą į klausimą ilga, neva pamiršta tema.

Sureguliuokite režimą

Sveikas miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant atmintį, o net viena nakties miego stoka praranda smegenų ląsteles. Būtent poilsio metu vyksta vadinamasis atminties konsolidacija - trumpalaikių prisiminimų vertimas į ilgalaikius. Beje, būtent todėl svarbu gerai išsimiegoti naktį prieš egzaminą, ypač jei pasiruošimo procesas užsitęsė iki paskutiniojo. Kiekvieną naktį jums reikia mažiausiai 8 valandų miego. Jei remiatės Nacionalinio miego fondo rekomendacijomis, tik po 64 metų žmogui reikia mažiau laiko miegoti:

Atsikratykite streso

Trumpalaikis stresas gali būti naudingas atminčiai, todėl yra galimybė svarbiame interviu prisiminti seniai pamiršto diplominio darbo esmę. Tačiau ilgalaikis kortizolio, streso hormono, perteklius pažodžiui sumažina smegenų dydį ir pablogina atmintį. Poveikis hormonui sunaikina ryšius tarp neuronų ir keičia prefrontalinės žievės, atsakingos už koncentraciją ir sprendimų priėmimą, dydį. Tyrimai rodo, kad šis poveikis ryškiausiai pastebimas moterims ir vyresniems nei 40 metų žmonėms.

Palaikykite sveiką gyvenimo būdą

Dėl antsvorio atsiranda problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, o kraujas blogiau aprūpina smegenis maistinėmis medžiagomis ir pablogina atmintį. Priešingai, mankšta ir fizinis aktyvumas gali paskatinti neuronų augimą ir vystymąsi, o tai daro teigiamą poveikį atminčiai ir apskritai smegenų funkcijai. Šios veiklos rūšys ypač gerai veikia ten, kur reikalingas regėjimo koordinavimas su kūno judesiais ir socialinė sąveika: stalo tenisas, badmintonas ir šokiai.

Įkrauk smegenis

Kaip kompiuterį, kartais reikia paleisti iš naujo, kad atsikratytumėte nereikalingų „failų“, įstrigusių atmintyje. Pabandykite, pavyzdžiui, išsimaudyti duše užmerktomis akimis: pojūčiai bus įdomesni, dušo želė kvapas bus malonesnis, o smegenys gaus naudingą impulsą iš naujo paleisti.

Suaktyvinkite naujus smegenų skyrius, perkeldami kištuką iš dešinės rankos į kairę arba atvirkščiai, jei esate kairiarankis. Išbandykite naują veiklą: jodinėjimas žirgais, nauja užsienio kalba ar nauja mezgimo technika gali būti puiki treniruotė smegenims, sukuriant naujus nervinius ryšius, gerinant koordinaciją ir stiprinant atmintį.

Periodiniai pertraukimai be veiklos padeda geriau įsiminti informaciją. Svarbiausia ne perjungti į naują veiklą, o leisti mintims be tikslo klaidžioti 10–15 minučių.

Atminties gerinimo programos

Kadangi mes tikimės, kad programos mąsto ir atsimena mus, jomis taip pat galima pasitikėti mokant atminties. Yra daugybė programų, padedančių apgalvoti ir atsiminti žaismingai. Tačiau gerinant atmintį, svarbus sistemingas požiūris ir reguliarus mokymas, todėl populiarūs internetiniai treniruokliai, programos, kurios įvertina jūsų galimybes, „pumpuoja“ jas ir reguliariai stebi procesą, primindamos, kad norint gauti apčiuopiamą rezultatą reikia treniruotis kiekvieną dieną.

Tai nėra panacėja. Rinkos lyderis ir atminties simuliatorių pradininkas LUMOSITY internetinė svetainė 2016 metais už klaidinančius abonentus sumokėjo net 2 mln. USD baudą. Tarnyba teigė, kad mankšta padėtų išvengti su amžiumi susijusios atminties praradimo, demencijos ir net Alzheimerio ligos, tačiau negalėjo pateikti jokių įrodymų.

Vienas iš mūsų smegenų bruožų yra tas, kad kiekvieną kartą kartodamas tuos pačius veiksmus, jis juos atlieka vis efektyviau. Todėl žaidimo požiūrio potencialas yra didelis, o tyrimai patvirtina, kad žaidimai pagerina bent jau atkaklumą sprendžiant problemas ir orientacijos įgūdžius erdvėje.

Turėtumėte pasitikėti paslaugomis, kurios nekelia aukšto lygio pareiškimų. Pavyzdžiui, „Wikium“ svetainėje žadama, kad per 2–3 savaites pagerės atmintis 19%. „CogniFit“ paslauga visų pirma siūlo „neuropsichologinių testų paketą tam tikrų kognityvinių sutrikimų ar sutrikimų diagnozei nustatyti“, atitinkantį mokymo programos rezultatus.

Abi paslaugos yra mokamos, tačiau registracijos metu galite patikrinti savo atmintį kaip pirmąjį suderinimą. Laimei, atminties tikrinimo procesas šiuo atveju veikia kaip priemonė jį pagerinti: tokiu būdu raumenų treniruotes galima vadinti „jėgos ir ištvermės išbandymu“.

Pratimas „Wikium“ svetainėje treniruoja erdvinę atmintį, kuri padeda atsiminti, kur palikote raktus ar pastatėte automobilį, trumpalaikę atmintį ir planavimo įgūdžius.

  1. Trumpalaikė atmintis užima nedaug, tačiau ilgalaikė atmintis lenkia pažangias kompiuterius, todėl turite erdvės augti
  2. Jei atminties sutrikimas yra susijęs su liga ir emociniu sutrikimu, tada padės tik gydymas.
  3. Kuo dažniau jį naudojate pagal paskirtį ir kuo rečiau pasitikite išmaniaisiais telefonais ir kompiuteriais, tuo geriau veikia atmintis.
  4. Jei sveikata sveika, atmintį galima pagerinti, jei laikysitės sveikos gyvensenos, maitinate smegenis naudingomis medžiagomis ir laikysitės teisingo poilsio režimo.
  5. Reguliarus treniruotės ir teisingas bet kokios informacijos organizavimas galvoje ir supančioje erdvėje pagerina atmintį.

Viena iš svarbių geros atminties, o kartu ir bendros savijautos taisyklių, yra sveikata ir pusiausvyra. Mes paruošėme jums 15 nuostabių patarimų, kurie įkraus teigiamą požiūrį ir energiją. Įveskite savo el. Pašto adresą ir spustelėkite atsisiųsti ↓

Pin
Send
Share
Send
Send