Informacija apie sveikatą

8 būdai, kaip įveikti emocinį persivalgymą

Pin
Send
Share
Send
Send


Pripažink, pripažink save?

Įprotis pasisavinti tiek neigiamas, tiek teigiamas emocijas vadinamas emociniu valgymo elgesiu. Esant šio tipo valgymo paskatai valgyti yra ne badas, o emocinis diskomfortas: nerimas, nuobodulys, nuovargis, pasipiktinimas, kaltė ir kt. Pavyzdžiui, su vyru teko kovoti. O norėdami nusiraminti, išlaikyti pusiausvyrą, einate į šaldytuvą, prie spintelės, išimate šokoladą / saldainius / sausainius / dešros sumuštinį / mėgstamą Yummy ir greitai suvalgote. Ir tada atrodė, kad pasidarė ramiau.

Taip pat gali užklupti teigiamos emocijos: džiaugsmas, pasitenkinimas. Dažnai yra maisto kompanijai, su draugais.

Paprastai emocinio valgymo metu vyrauja virškinami angliavandeniai ir riebalai.

Kaip atsikratyti emocinio persivalgymo?

Dalinuosi būdais, kuriuos galite pradėti taikyti jau šiandien.

1. Žinokite, kad turite įprotį emociškai persivalgyti. Sąmoningumas yra pusė problemos sprendimo. Stebėkite, kaip dažnai jūs naudojate maistą, norėdami išgelbėti save nuo neigiamų emocijų stresinėse situacijose.

2. Naudokite maisto dienoraštį - užrašykite, ką valgote, ir savo emocijas. Taigi jūs galite suprasti, kokios emocijos užstrigo.

3. Reguliarus maitinimasis - alkio jausmas atsiranda po 3–3,5 val. Reguliariai valgydami išvengsite lūžių ir persivalgymo.

4. Raskite kitų būdų pašalinti neigiamas emocijas - galbūt tai bus sportas, šokiai, muzika, kalbėjimasis su draugais / mergina ir pan. Svarbiausia, kad jaustumėtės palengvėjęs. Reguliariai naudojant naują neigiamų emocijų pašalinimo metodą, susiformuos naujas įprotis, nesusijęs su užgrobimu. Įprotis, kuris išgelbės jus nuo papildomų svarų.

5. Leisk sau išlieti emocijas - tu gali garsiai ištarti emocijas vienatvėje, tu gali jas išrašyti ant popieriaus lapo, o paskui sudeginti, suplėšyti (popieriaus lapas, žinoma :)).

6. Būkite budrūs maisto prekių parduotuvėje - eikite pilvu skrandžiu, sudarykite pirkinių sąrašą ir saugokitės akcijų bei specialių pasiūlymų. Na, jei tai vaisių, daržovių, grūdų, mėsos atsargos - sutaupyti yra naudinga ir įmanoma. O jei sausainiams, saldainiams, dešroms? Čia reikia nepamiršti.

7. Nelaikykite saldainių akyse - sudėkite į spintą, dėžutę, konteinerį. Kuo toliau jis paslėptas, tuo didesnė tikimybė, kad už jų nelipsi (žmogaus tinginystė :)) Bet jei guli prieš akis, kiekvieną kartą įeidamas į virtuvę, prikibsi prie jų savo akimis, o paskui ranka.

8. Prisiminkite apie sapną - 7–8 valandas per dieną.

9. Pagrindiniai atsipalaidavimo kvėpavimo būdai - internete ir tinklalapyje b17.ru galite rasti daugybę technikų ir išsamų jų aprašymą.

10. Pabandykite išreikšti savo emocijas, kalbėkite apie jas

Šie metodai yra naujų valgymo įpročių, naujo gyvenimo būdo pagrindas. Individualus darbas į konsultaciją ateina dėl jūsų emocinio persivalgymo priežasties.

1. Leisk sau jaustis

Liūdesys, sielvartas, silpnumas, nerimas - kad ir kas tai būtų, leisk sau pajusti savo emocijas. Taigi pamažu išmoksite susitvarkyti su savo emocijomis ir jas sukeliančiomis problemomis ir nustosite pasikliauti maistu, kad jaustumėtės geriau.

Neįtikinkite savęs, kad viskas tvarkoje, ir neužblokuokite savo pojūčių. Jei apsimetate kažkuo kitu, niekada netapsite savimi ir kuo daugiau neigsite problemos egzistavimą, tuo daugiau streso ir toliau patirsite.

2. Pagalvokite, ar tikrai esate alkanas

Jei esate alkanas ir alkanas maisto, atlikite brokolių testą. Įsivaizduokite žalias daržoves ir paklauskite savęs, ar tikrai esate alkani. Jei atsakymas yra teigiamas, galite sau leisti keletą pietų. Jei ne, tada jūs tiesiog trokštate papildomų kalorijų norėdami suvalgyti stresą.

3. Ieškokite trigerių

Tiems, kurie linkę į emocinį persivalgymą, visada yra kelios priežastys, sukeliančios saldžių ar pikantiškų užkandžių troškulį. Maisto dienoraštis apie tai, kas vyksta dienos metu, siekiant nustatyti tokį svertą. Pvz., Jums reikia maisto, kai žiūrite filmą, dirbate po to, kai išsiskyrėte su partneriu, atsibodo ar jei jums buvo bloga diena. Kai užsirašysite tai, kas skatina jus vartoti per daug, tai padės sąmoningai nustoti reaguoti tokiu būdu.

4. Sudarykite meniu

Suplanuokite maistą kitai dienai, nes bet koks tikslas liks noru, kol jis nebus parašytas ant popieriaus. Kai sukursite savo meniu, jis įsišaknys jūsų galvoje ir jūs laikysitės plano su didesne tikimybe. Taip, priprasti gali prireikti daugiau nei vienos dienos, bet bet koks kelias prasideda mažais žingsneliais.

Sudarydami planą atkreipkite dėmesį į tai, kokios porcijos turėtų būti ir kiek kalorijų jose turi būti. Tai bus jūsų argumentas, jei norite papildomo maisto - ei, šis kūnas šiandien gavo pakankamai energijos!

5. Atidžiau rinkitės gaminius

Įsigykite maisto produktų, kurie bus tikrai naudingi organizmui - daržovių, vaisių, sveikų riebalų, baltymų, prieskonių ir pieno produktų. Nepirkite greito maisto produktų ir kuo rečiau savo namuose suklupsite kitokį šiukšlių, tuo mažiau jo norėsite.

Kadangi jūs jau turite įprotį valgyti mažiau nei sveiką maistą, jums bus sunku tiesiog nepaisyti potraukio kenksmingiems maisto produktams. Vietoj įprasto šokolado nusipirkite keletą pakuočių kartaus, šaldytuve laikykite šaldytas uogas, riešutus ir paprastas traškias morkas.

6. Stebėkite vandens balansą

Galite patirti alkį net tokiose situacijose, kai jūsų kūnas iš tikrųjų yra dehidratuotas. Kitą kartą pajutę, kad norite daugiau maisto, o pietų laikas dar neatėjo - išgerkite kelis gurkšnius vandens. Savo išmaniajame telefone naudokite specialias programas, kurios primins, kad šių dienų norma vis dar nėra girta.

7. Valgykite lėčiau

Kruopščiai kramtykite maistą. Naudokite mažas lėkštes, mėgaukitės aromatais ir pajuskite gaminių tekstūrą. Pradėję valgyti lėčiau ir nustoję blaškytis skaitydami ar žiūrėdami serialą, kur kas sotiau jausitės sotūs ir ilgai nebūsite alkani.

8. Reguliariai sportuokite

Bet koks pratimas yra svarbus emocinio persivalgymo metu - jie padeda sukauptus riebalus ir perteklines kalorijas naudoti kaip naudingą energiją. Jei jaučiatės prislėgti, užuot pirkę ledų, pasivaikščiokite ar net apsilankykite atviroje klasėje kūno rengybos centre.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ Eve's Mother Arrives Dinner for Eve's Mother (Gruodis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send