Informacija apie sveikatą

Valgykite alkanai: kelias į svorio metimą ir sveikatą

Pin
Send
Share
Send
Send


Tėti, prašau užkąsti ir atsigerti, nesijaudink dėl šių nesąmonių.
Manya, tu ne darbe, šauni galva, Manya.
Nustokite skųstis prie savo stalo ir mikčioti viešai. Akimirką įsivaizduokite, kad skandalinote kvadratais ir mikčiojate ant popieriaus.
Apie ką galvoja tėtis? Jis galvoja apie tai, kaip išgerti gerą stiklinę degtinės, apie ką nors suteikti snukį, apie savo arklius - ir nieko daugiau.
Benya sako nedaug, bet kalba mielai. Jis sako nedaug, bet aš noriu, kad jis pasakytų dar ką nors.
Ramiau dirbkite, Saliamonas, neturite šio įpročio nervintis darbe.
Smegenys su plaukais stovėjo ant galo, kai išgirdau šią naujieną ...
Įdėk man žodžius į tavo ausis.
Gėda, monsieur Tartakovsky - kurioje ugniai atsparioje spintelėje jūs slėpėte gėdą?
Yra žmonių, kurie žino, kaip gerti degtinę, ir yra žmonių, kurie nežino, kaip gerti degtinę, bet vis tiek ją geria. O pirmieji mėgaujasi sielvartu ir džiaugsmu, o antrieji kenčia dėl visų tų, kurie geria degtinę, nežinodami, kaip ją gerti.
Nereikia istorijos vesti į šalutines gatves.
Aš nuvaliau kūną apvynioju šepetėliu ir nusiunčiau Benui. Karalius apsimetė nepastebėjęs mano kūno.
Pasiimk mano žodžius su savimi ir pradėk vaikščioti.
Matau gerus nurodymus dėl šios Sachalino. Čia guli vaikas ir jis yra suplėšytas į gabalus. Gaila į tai žiūrėti, o tu, stora moteris, negali duoti jam raminamojo ...
Pagarba jums, ponia Schneis, ir geros dienos. Taigi tu išvažiavai trejiems metams į verslą ir numei alkanam vaikui į rankas ...
Tėti, tu turi nepakeliamą purvą, bet aš išleisiu šį purvą.
Jei norite stebėti ką nors iš gyvenimo, tada eikite į mūsų kiemą, čia yra apie ką juoktis ...
Tėti, jis turi kojas kaip lėlės, aš tokias kojas užsikirsčiau.
Ponia Lyubka, tu esi protinga moteris, o aš priėjau pas tave kaip mama.
Mano veide yra tipas, kuris sugeba pasiimti su savimi pusę buteliuko mėgėjišką užkandį ir leistis čiuoždamas per orą į Arkadiją ... Galite juoktis iš tokios temos, bet kartais man patinka, kad visos šios mintys man išeina iš proto ...
Prieš kalbėdamiesi su vyru, turite valgyti žirnius ... jis turi erzinantį charakterį.
Froimai, sakau tau, kad šie žmonės neturi žmonijos.
Mūsų mama mus pagimdė, kad gyventume, o ne kentėtume. Ji norėjo, kad mes gerai gyventume, ir ji buvo teisi, kaip mama gali būti teisi.
Aš negaliu tik pamatyti tavyje minties ir politinio elemento.
Nesakykite „ne“, rusai, kai gyvenimas kelia triukšmą.
Geri žmonės. Jie buvo išmokyti galvoti, kad jie yra blogi, ir jie tikėjo.

Maistas ir gėrimai - paprastam ir sveikam gyvenimui be dietų

Apie tinkamą mitybą parašyta daugybė knygų, ir kiekvienos naujos dietos autorius pasisako už savo metodą, kaip numesti svorio. Bet jūs galite lengviau pasirūpinti savo sveikata - pavyzdžiui, naudodamiesi patarimais, kuriuos pateikė prancūzas Dominicas Loro, priėmęs japonų požiūrį į mitybą, savo kūną ir gyvenimą apskritai.

Išmok teisingą gyvenimo ritmą. Valgykite maistą, kuris sočiųjų jūsų organizmą (žuvis, šviežios daržovės ir vaisiai, žolelės, geras augalinis aliejus, vieną ar du kartus per savaitę - 100 gramų keptos mėsos), o ne jūsų šurmulys!

Daugelis žmonių valgo, nes kažkas juos vargina ar nuobodu. Nutukimas atsiranda dėl to, kad žmogus nėra pasirengęs spręsti gyvenimo problemas. Stresas ir greitis yra du mūsų civilizacijos priešai. Kai gyvename per greitai ir per daug turtingi, kai kurie audiniai taip pat greitėja ir pradeda per anksti sensti. Išmokite neskubėti, nesinervinkite, sakykite „ne“ ir kepkite skanius paprastus patiekalus. Išmokite atsikratyti ir bet kokio negatyvo. Maistas nėra priešas, o geriausias gydytojas.

Visiškai pajuskite kiekvieno kąsnio skonį. Nustokite valgyti, kai esate sotus. Jei pasaulis būtų tobulas (mitybos požiūriu), mes vadovautumėmės gyvūnų išmintimi ir valgytume tik būdami alkani, o ne tam tikromis atsitiktinai pasirinktomis valandomis. Išmokite valgyti tik tada, kai skrandis jaučia alkį, o ne todėl, kad laikas jį dėti ant stalo, jums nuobodu vien tik virtuvėje, esate pavargę nuo sunkių darbų, norite išnaudoti darbe patiriamą stresą, pritrenkiate nuo depresijos, skubate iš pykčio ar užlipate ant pavydo siena.

Atrodo, kad tai lengva. Tačiau norint iš naujo paleisti išpūstą iš ilgų prastovų mechanizmų, reikia sąmoningų veiksmų. Pirmiausia turite išmokti atpažinti alkio ir sotumo jausmą. Jūs taip pat turite išmokti atskirti, ko kūnas nori, nuo to, kas jums diktuoja norus. Kai kyla pagunda valgyti pyragą, pabandykite užduoti sau klausimą: „Kas man svarbiau: pyragas ar kūnas, kuriame aš gerai jausčiausi?“.

Galiausiai reikia išmokti iš tikrųjų mėgautis maisto skoniu. Kūnas yra labai gerai suderintas instrumentas, kuris myli, kai yra praktikuojamas. Jis turi savireguliacijos sistemą, kurią jums tiesiog reikia mokėti paleisti.

Badavimas vyksta ne tik tam tikru dienos metu. Kūnas ir jo poreikiai skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių. Neįmanoma numatyti, kada pajusime poreikį ištuštinti žarnas, lygiai taip pat, kaip nežinome, kada pajusime alkį. Taip atsitinka, kad užtenka valgyti tik kartą per keturias dienas, o kartais jaučiame alkį iškart po to, kai prabundame. Taigi kam pavaldyti kūną tvarkaraščiams? Laisvė valgyti tik tada, kai norite, suteiks jums laisvės atsisakyti maisto, kai nenorite valgyti.

Alkio ir sotumo laipsniai

  1. Visiškai alkanas (šis laipsnis pavojingas, nes galite valgyti bet ką).
  2. Per daug alkanas galvoti apie tai, ką valgyti.
  3. Rimtai alkanas: valgykite iškart.
  4. Vidutiniškai alkanas: vis tiek galite palaukti.
  5. Šiek tiek alkanas: iš tikrųjų jūs nepatiriate alkio.
  6. Patenkintas, atsipalaidavęs po valgio.
  7. Jaučiate nedidelį diskomfortą, sunkumą ir norą miegoti.
  8. Sunkus diskomfortas, sunkumas skrandyje.
  9. Skausmas

Tikrasis jūsų skrandžio dydis atitinka maisto kiekį, kurio pakanka gauti. Tačiau nepriverskite per ilgai badauti: skrandis gamina rūgštį, kuri ją naikina. Be to, organizmas gamina insuliną, kurio nepakaks, jei nevalgysite laiku. Dėl to gausite tą patį riebalų perteklių.

Apetitas, verčiantis mus valgyti vieną ar tris kartus per dieną (jei ne dažniau) neatitinka organizmo poreikių papildyti išleidžiamus išteklius. Iš tikrųjų maisto poreikis yra kartą per vieną ar tris dienas. Mes valgome, nes turime pakeisti fiziologinį ritmą, jausti savo kūną.

Yra žinoma, kad geriausias kavos gurkšnis yra pirmasis gurkšnis. Lengvas alkio jausmas yra tik maži virškinimo trakto susitraukimai arba mėšlungis. Labai dažnai tai atsiranda dėl noro nusiraminti, meilės ar grožio poreikio norint atsikratyti streso, nuovargio, liūdesio ar nuobodulio.

Labai kenksminga valgyti, kai nesate alkanas. Neišmeskite šio įpročio. Tam reikia pastangų, susikaupimo ir asmeninio susidomėjimo. Pradėkite rytoj ryte laukdami Jo Didenybės bado atvykimo. Kai tik jis pasirodys, skrandis tikrai apie tai jums pasakys.

Žinoma, šiuos patarimus įgyvendinti nėra lengva, jei reikia laikytis kasdienybės, tačiau išradingumas daro stebuklą: iš anksto paruoškite nedidelius dietinius užkandžius, pavyzdžiui, ryžių gabaliuką, pagardintą riekele tuno ir marinuoto agurko ir įvyniotą į salotų lapą, viso grūdo duonos sumuštinį su maža riekele kumpio. bananas ir kt.

Ar žinote, kad viename saldžiosios soda buteliuke yra 12 cukraus gabalėlių?

Jei yra per sūrus maistas, reikia cukraus. Savo ruožtu, jei yra per daug cukraus, reikia druskos. Tai sukelia troškulį. Todėl norint suvaldyti troškulį reikia vengti visko, kas per sūrus ar per saldus.

Per didelis skysčių vartojimas iš organizmo išstumia kalcį ir vitaminus, kurie sunkiai kaupiasi per daugelį cheminių reakcijų. Stipriai prakaituojant ar dažnai šlapinantis, jie išsiskiria iš organizmo. Kūno temperatūra krenta, žmogus tampa ne toks energingas. Dėl kalcio praradimo slanksteliai sutankėja ir atsiranda nuovargis.

Taigi neteisinga gerti valgant, tačiau daugelis piktinasi, kad ant stalo nėra akinių. „O kaip su vynu?“ - klausiate jūs. Bet ar tikrai reikia vartoti alkoholį kiekvieno valgio metu? Ar gyvenime nėra kito džiaugsmo?

Nė viena Azijos tauta negeria prie stalo. Japonai geria arbatą per 15 minučių po valgymo, ir jūs nustebsite, tačiau prieš įvesdami Vakarų tvarką į šalį jie nežinojo, kas yra taurė. Japonai jau seniai žinojo, kad didelis skysčio kiekis prieš valgį ar jo metu praskiedžia skrandžio sultis, kurios yra atsakingos už tai, ką virėme. Todėl norint, kad virškinimas vyktų normaliai, nereikia daug gerti. Pavyzdžiui, sriuboje yra pakankamai skysčio, kad būtų galima kompensuoti prarastą drėgmę, tas pats pasakytina apie daržoves ir vaisius.

Išgerti nepageidautina, būtina vengti rūgščių (ypač cukraus ir baltų miltų), taip pat per daug sūraus maisto. Cukrus, kaip ir druska, atitolina kūno skysčius, kurie neutralizuoja šias medžiagas. Per riebus maistas taip pat yra rūgštus: štai kodėl, pavalgę bulvyčių, esate ištroškę.

Priešingai, turėtumėte gerti tarp valgymų. Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda dėl skysčių trūkumo, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Galiausiai nepamirškite, kad alkoholis, kaip ir tabakas, neigiamai veikia kraujagyslių elastingumą, prisideda prie priešlaikinio senėjimo.

Norėdami numesti svorio keliais kilogramais, kiekvieną rytą atsibudę suvalgykite šaukštelį medaus ir išgerkite stiklinę šalto ar šilto vandens su šaukštu obuolių sidro acto. Actas sugeba pašalinti baltymų perteklių ir turi tas pačias savybes kaip obuoliai. Jis ištirpina sąnariuose užblokuotus toksinus, tarnauja kaip kalio šaltinis ir suteikia kūnui lankstumo.

Paprastas ir dietinis maistas

Iš visų produktų tik ryžiai yra derinami su bet kuo, o kartu su ankštiniais augalais daro puikų poveikį sveikatai. Ryžiai kartu su salotomis (vasarą) ir trijų-keturių rūšių daržovių sriuba (žiemą), taip pat su nedideliu kiekiu žuvies ar mėsos, ryžiai virsta paprastais, subalansuotais, nuoširdžiais ir tuo pačiu dietiniais pietumis ar vakariene, kurie taip pat nebrangiai.

Tai darant reikia laikytis šių taisyklių.

  • Valgykite tik sveiką ir šviežią maistą (venkite vadinamųjų funkcinių ir dietinių maisto produktų, apribokite šaldytų ir konservuotų maisto produktų kiekį).
  • Ribokite desertus.
  • Maistas ir gėrimai turi būti kambario temperatūros, nevalgykite ir negerkite to, ką ką tik gavote iš šaldytuvo.
  • Negalima užkandžiauti.
  • Apribokite save vienos rūšies baltymais per dieną.
  • Valgykite maistą iškart po virimo (likučiai praranda maistines savybes).
  • Venkite augalinių ir gyvulinių riebalų (sviesto, margarino, jautienos ir kiaulienos riebalų), pirmenybę teikite šalto spaudimo augaliniams aliejams.
  • Venkite druskos ir cukraus.
  • Pirmenybę teikite garintiems patiekalams arba orkaitės kepimo rankovėje.

Tiesiog netapkite gręžinio. Negalima pakabinti ant maisto. Leisk draugams valgyti ką nori, nevadink jiems mitybos paskaitų. Tai gali būti sunku, ypač jei esate įmonėje. Bet mes visada turime pasirinkimą. Svarbiausia, tiesiog valgykite kokybiškus produktus nedideliais kiekiais ir paaiškinkite kitiems, kad be daugybės valandų susibūrimo prie stalo, yra ir kitų būdų gerai praleisti laiką.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Svajojantiems sulieknėti atskleidė, ką valgyti ir kaip valyti organizmą (Gruodis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send