Informacija apie sveikatą

Kaip susidoroti su netinkama mityba suaugusiesiems?

Pin
Send
Share
Send
Send


Žmonės visada domėjosi mityba, tačiau būtent šiandien visos su valgymu susijusios problemos tampa kuo aktualesnės. Įvairių produktų prieinamumas leidžia kiekvienam planuoti savo mitybą, pradedant nuo kūno poreikių ir asmeninio skonio. Žiniasklaidoje dažnai girdime informaciją ir statistiką apie antsvorio turinčius žmones, žinome nutukimo pasekmes ir kodėl jis apskritai atsiranda. Gatvėje dažnai sutinkame nutukusių žmonių, valgančių greitą maistą, ir atrodo, kad jie visai nesidomi maisto kultūra.

Bet kodėl tiek mažai informacijos apie netinkamą mitybą? Dėl kokių priežasčių žmonės atsisako arba negali valgyti maisto, ir Ką sukelia netinkama mityba? Kaip išvengti netinkamos mitybos pasekmių? Pabandykime suprasti šias problemas.

Kas yra netinkama mityba?

Nepakankama mityba yra kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumas žmogaus organizme. Dėl nepakankamos mitybos ar netinkamos mitybos atsiranda netinkama mityba. Priežastys, dėl kurių žmogus prastai maitinasi, gali būti daugybė. Tai yra lėšų, skirtų produktams įsigyti, ribotos galimybės įsigyti kokybišką maistą, mono dietos, tikslingas kalorijų ir maisto kiekio mažinimas siekiant sumažinti svorį, kaip ir kiti. Nesubalansuota mityba yra viena iš netinkamos mitybos priežasčių, nes organizmas negauna reikiamo kiekio baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Sveika, tinkama mityba leis kūnui tinkamai funkcionuoti, užkirsti kelią daugeliui problemų ir ligų, o dažnai ir palengvinti. Bet vis tiek Ką sukelia netinkama mityba?

Kas yra netinkama mityba

Nepakankama mityba yra susijusi su dietos trūkumu. Žmonės gali valgyti per daug netinkamo tipo maisto ir turėti netinkamą mitybą, tačiau šiame straipsnyje dėmesys bus sutelktas į netinkamą mitybą, kai žmogui trūksta maistinių medžiagų, nes jis nesuvartoja pakankamai maisto.

Dėl netinkamos mitybos gali trūkti vitaminų, mineralų ir kitų būtinų medžiagų. Per mažai baltymų gali sukelti kwashiorkor, kurio simptomai yra pilvo pūtimas. Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą.

Prabangiose šalyse skorbutas yra retas, tačiau jis gali paveikti vyresnio amžiaus žmones, tuos, kurie vartoja per daug alkoholio, ir žmones, kurie nevalgo šviežių vaisių ir daržovių.

Kai kurie kūdikiai ir vaikai, kurie dėl kokių nors priežasčių laikosi ribotos dietos, gali būti linkę į skorbutą.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 462 milijonai žmonių visame pasaulyje yra nepakankamai maitinami, o apsvaigę nuo netinkamos mitybos turi 159 milijonus vaikų visame pasaulyje.

Dėl netinkamos vaikų mitybos ateityje gali kilti ne tik ilgalaikių sveikatos problemų, bet ir kilti švietimo problemų bei riboti darbo galimybes.

Tai taip pat gali sulėtinti žaizdų ir ligų atsigavimą, taip pat apsunkinti tokias ligas kaip tymai, pneumonija, maliarija ir viduriavimas. Tai gali padaryti organizmą jautresnį ligoms.

Prastos mitybos požymiai ir simptomai yra šie:

  • apetito stoka ar susidomėjimas maistu ar gėrimais,
  • nuovargis ir dirglumas
  • nesugebėjimas susikaupti
  • visada šalta
  • riebalų, raumenų masės ir kūno audinių praradimas,
  • didesnė rizika susirgti
  • ilgesnis žaizdų gijimo laikas
  • padidėjusi komplikacijų rizika po operacijos,
  • depresija
  • sumažėjęs lytinis potraukis ir vaisingumo problemos.

Sunkesniais atvejais:

  • tampa sunku kvėpuoti
  • oda gali būti plona, ​​sausa, neelastinga, blyški ir šalta,
  • skruostai atrodo tuščiaviduriai, akys nuleistos, o nuo veido dingsta riebalai,
  • plaukai tampa sausi ir negausūs, lengvai iškrenta.

Galų gale gali būti kvėpavimo nepakankamumas ir širdies nepakankamumas, o asmuo gali nustoti reaguoti. Visiškas badas gali būti mirtinas per 8–12 savaičių.

Vaikams gali trūkti augimo, jie gali būti pavargę ir irzlūs. Elgesio ir intelekto vystymasis gali būti lėtas, o tai gali sukelti mokymosi sunkumų.

Net gydantis, gali būti ilgalaikis poveikis psichinei funkcijai, gali išlikti virškinimo problemų. Kai kuriais atvejais jie gali būti visą gyvenimą. Suaugę žmonės, sergantys sunkia netinkama mityba, kurie prasideda suaugus, po gydymo paprastai visiškai pasveiksta.

Netinkama mityba gali atsirasti dėl įvairių aplinkos ir sveikatos sąlygų.

4) Virškinimo ir skrandžio sutrikimai

Jei kūnas efektyviai neįsisavina maistinių medžiagų, net ir sveika mityba negali užkirsti kelio mitybai. Žmonėms, sergantiems Krono liga ar opiniu kolitu, gali tekti pašalinti dalį plonosios žarnos, kad jie galėtų pasisavinti maistines medžiagas.

Celiakija Ar tai genetinė liga, apimanti glitimo netoleravimą. Dėl to gali būti pažeista žarnyno gleivinė ir blogai absorbuojamas maistas. Nuolatinis viduriavimas, vėmimas ar abu gali prarasti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.

5) Alkoholizmas

Priklausomybė nuo alkoholio gali sukelti gastritą ar pažeisti kasą. Dėl to gali būti sunku virškinti maistą, pasisavinti tam tikrus vitaminus ir gaminti hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą.

Alkoholyje yra kalorijų, todėl žmogus gali nesijausti alkanas. Jie gali nevalgyti pakankamai tinkamo maisto, kad aprūpintų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Gydymo tipai

Gydymo tipas priklausys nuo netinkamos mitybos laipsnio ir susijusių gretutinių sąlygų ar komplikacijų. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas parengs tikslinį priežiūros planą su konkrečiais gydymo tikslais.

Paprastai bus maitinimo programa su specialiai sukurta dieta ir, galbūt, kai kuriais papildomais maisto papildais. Žmonėms, turintiems sunkią mitybą arba turintiems absorbcijos problemų, gali prireikti dirbtinio palaikymo per vamzdelį arba į veną.

Pacientas bus atidžiai stebimas, ar nėra progreso, ir jo gydymas bus reguliariai peržiūrimas, kad būtų užtikrintas jo mitybos poreikių tenkinimas.

Norėdami išvengti netinkamos mitybos, žmonės turėtų vartoti skirtingas maistines medžiagas iš skirtingų maisto rūšių.

Turėtų būti subalansuotas angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų suvartojimas, taip pat didelis kiekis skysčio, ypač vandens.

Žmonės, sergantys opiniu kolitu, Krono liga, celiakija, alkoholizmu ir kitomis sveikatos problemomis, bus gydomi tinkamai.

Nepakankamos mitybos pasekmės

Mūsų kūnas veikia taip, kaip mes jį maitiname. Skamba keistai, bet tai tiesa. Juk iš reikiamo maisto gauname visą reikiamą energiją, naudingas medžiagas. O jei kūne trūksta elementų ar medžiagų, sutrinka jo darbas, atsiranda nemažai problemų. Mes kalbėsime apie juos.

  • Žemas energijos lygis. Kūnui reikia kalorijų, kad jis funkcionuotų. Su pakankamu jų priėmimu ir tinkamu praleidimu jaučiamės patogiai. Jei patiekalų kalorijų kiekis neatitinka poreikių, o energijos suvartojimas viršija pajamas, žmogus patiria nuovargį, dirglumą ir yra blogos nuotaikos.
  • Sumažėja efektyvumas, protinis ir fizinis aktyvumas. Bet kokie veiksmai sukelia diskomfortą, gyvenimo ritmas tampa pasyvus. Sutikite, dirbti ir gyventi visavertį gyvenimą bus sunkiau.
  • Plaukų slinkimas. Plaukai yra atspindys, žmogaus sveikatos rodiklis. Nepakankamas vitaminų ir kitų elementų vartojimas juos susilpnina, sukeldamas per didelį netekimą ir trapumą.
  • Besitęsiantis alkio jausmas. Mintys apie maistą ar bent užkandis lydės jus visada ir visur, o jūs negalėsite susikoncentruoti į svarbius dalykus, darbus ir problemas.
  • Hormoninis disbalansas. Ši būklė yra daugelio vyrų ir moterų ligų priežastis, o jos pašalinimas reikalauja daug laiko ir reikalauja daug pastangų.
  • Miegas yra sutrikęs. Dėl nuolatinės netinkamos mitybos blogėja miego kokybė, giliojo miego fazės mažėja laiku ir jų pasireiškimo dažniu. Miego trūkumas yra nuovargio priežastis.

Galite ilgai kalbėti apie kas sukelia netinkamą mitybą apsvarstykite kiekvieną organą ir galimus jo pokyčius. Norėdami užkirsti kelią minėtoms problemoms, pasirūpinkite tinkama, subalansuota mityba, atsižvelgdami į savo gyvenimo ir veiklos ritmą. O „GrowFood“ įmonė padės organizuoti savo mitybą, pasirūpins įvairiapusiu ir sveiku meniu su maisto pristatymu į namus ar biurą.

1. Skirstymas

Daugumos žmonių poilsio metu medžiagų apykaita yra didesnė nei 1000 kcal per dieną. Ir jei jūs sportuojate, tada šis skaičius turi būti bent dvigubai didesnis.

Jei suvartojate mažiau nei 1000 kcal per parą, sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, todėl padidėja nuovargis. Net mažiausias fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar laipiojimas laiptais, pavargsta, nes net nepatenkinate pagrindinių kūno energijos poreikių.

Netinkama mityba gali sukelti nuovargį, nes kūnas neturi pakankamai energijos kitam, išskyrus būtiniausių funkcijų palaikymą.

2. plaukų slinkimas

Dienos kalorijų trūkumas, baltymų, geležies, biotino ir kitų vitaminų trūkumas lemia plaukų slinkimą. Kai kūnas negauna reikiamo maistinių medžiagų kiekio, jis pirmiausia palaiko tokių gyvybiškai svarbių organų, kaip širdis ir smegenys, veiklą. Plaukų sveikata išnyksta kaip mažiau reikšminga.

Jei plaukų iškrenta didesniais kiekiais nei įprasta, tai yra rimta priežastis atkreipti dėmesį į savo mitybą.

3. Nuolatinis alkio jausmas

Tyrimų duomenimis, apetitas prastai maitintis padidėja dėl to, kad keičiasi hormonų, kontroliuojančių pilnumo jausmą, lygis. Be to, dėl kalorijų trūkumo padidėja kortizolio, streso hormono, didinančio alkį ir riebalinio audinio augimą, gamyba. Nuolatinis alkis signalizuoja, kad kūnui gresia išsekimas.

Dėl netinkamos mitybos atsiranda hormonų antplūdis, kuris sustiprina alkį, kad priverstų jus kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.

4. Nesugebėjimas pastoti

Hipofizė ir pagumburis veikia glaudžiai kartu ir yra atsakingi už daugelio organų, įskaitant reprodukcinį, hormonų pusiausvyrą. Pagumburis gauna signalus iš organizmo ir, remdamasis jais, nustato, kada reikia atlikti hipofizės stimuliaciją ar slopinti estrogeno, progesterono ir kitų hormonų gamybą. Tyrimai rodo, kad ši sudėtinga sistema yra labai jautri svorio ir dietos pokyčiams.

Nėštumas neįmanomas be lytinių hormonų pusiausvyros. Pirmieji hormoninio organizmo reprodukcinės funkcijos nepakankamumo požymiai yra amenorėja - menstruacijų nebuvimas tris ar daugiau mėnesių.

Dėl kalorijų trūkumo organizmas siunčia pagumburiui signalus, dėl kurių sutrinka lytinių hormonų gamyba ir negalėjimas pastoti.

5. Miego sutrikimai

Miego ir žmonių bei gyvūnų valgymo sutrikimų tyrimai parodė, kad nevalgius sutrinka miegas ir sumažėja jo gilioji fazė. Tai reiškia, kad užmiegate sunkiai, dažnai atsibundate ir ryte nesijaučiate pailsėję. O jei einate miegoti ar atsibundate alkanas, tai yra aiškus ženklas, kad nepakankamai valgote.

Netinkama mityba neigiamai veikia miego kokybę ir trukmę: jūs negaunate pakankamai miego, nesvarbu, kiek per daug miegojote.

6. Dirglumas

Jei kuri nors smulkmena jus erzina, gali būti verta pažvelgti į lėkštę.

Antrojo pasaulinio karo metu grupė jaunų žmonių dalyvavo badaujant, kad kiti būtų geriau maitinami: prisimindami Ancel Keys ir Minesotos eksperimentą, atliktą Minesotos universitete. Šešis mėnesius savanoriai valgė kritiškai mažai, padėdami tyrėjams suprasti, kaip padėti karo aukoms, išgyvenusioms badą. Kaip parodė eksperimentas, ypatingas dirglumas tapo vienu iš šalutinių tokios užsitęsusios netinkamos mitybos padarinių.

Ilgalaikė netinkama mityba ir sąmoningas maisto apribojimas gali sukelti nervingumą ir staigų nuotaikos svyravimą.

7. Nuolatinis šalčio jausmas

Norėdami generuoti šilumą ir palaikyti optimalią kūno temperatūrą, turime sudeginti tam tikrą kiekį kalorijų. Šešerių metų trukmės ilgalaikio kalorijų ribojimo, bet ne ištvermės pratimų metu sumažinta žmogaus kūno kūno temperatūra, kurioje dalyvavo 72 vidutinio amžiaus žmonės, paaiškėjo, kad tie, kurie suvartojo vidutiniškai 1 769 kcal per dieną, kūno temperatūra buvo žymiai žemesnė, nei tie, kurių dienos racionas buvo 2 300–2 900 kcal. Įdomu tai, kad šie rodikliai nepriklausė nuo dalyvių fizinio aktyvumo.

Dėl nepakankamos mitybos gali sumažėti kūno temperatūra. Iš dalies tai lemia sumažėjęs hormono T3 lygis.

Vidurių užkietėjimas paprastai apibūdinamas kaip kietas standumas tris kartus per savaitę ar mažiau. Kolegijos moterų dietos sunkumo ir virškinimo trakto simptomų tyrimas, kuriame dalyvavo 301 studentė, parodė, kad tiems, kurie laikosi griežtų dietų, pirmiausia kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų.

Dėl netinkamos mitybos atsiranda vidurių užkietėjimas, nes maistas lėtai juda virškinamuoju traktu ir organizme kaupiasi mažiau atliekų.

9. Nerimas

Reikšmingo masto paauglių dietos tyrimas: sveiko svorio kontrolė ar ribinis valgymo sutrikimas? , kuriame dalyvavo daugiau nei 2500 Australijos paauglių. 62% tų, kurie griežtai ribojo savo mitybą, padidėjo nerimas ir depresinės būsenos.

Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti nerimą, kai esate priversti riboti savo mitybos įpročius.

Griežtos dietos sukelia depresiją, nerimą, nuotaikų svyravimą.

Norint palaipsniui mažinti svorį, pakanka apsiriboti 1 200 kcal per dieną, tačiau neturėtumėte nukristi žemiau šio ženklo. Jei radote aukščiau išvardytų netinkamos mitybos požymių, peržiūrėkite savo mitybą: jūsų organizmui gali trūkti reikalingų maistinių medžiagų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kokie simtomai atsiranda valgant netinkamą maistą? - Dr. Jelena Tulčina (Gruodis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send